Сегодня мы поговорим о любви к себе. Наверняка, вы слышали такие фразы: «Тебе нужно полюбить себя», "Почему ты не любишь себя?", «Если бы вы любили себя, этого бы не произошло», «Вы не можете полюбить другого человека, пока не полюбите себя». Это фразы мы часто говорим или слышим, но всегда ли верно понимаем, что скрывается за ними? Что значит любить себя? «Любовь к себе» это нечто большее, чем просто удовлетворение своих потребностей, это не просто покупка новой одежды или дополнительный выходной, это особая забота о себе. Мы говорим о любви к себе, когда человек понимает свои эмоции, знает, как они влияют на его поведение, почему возникают и как справиться с ними, имеет здоровую самооценку и осознает собственную ценность независимо от достижений и качеств. Он заботится о себе – начиная от внимательности к тому, что он ест и заканчивая внимательностью к тому, как и с кем он проводит свое время.
Зачем нам любить самих себя?
Вот 5 причин, которые заставят вас задуматься:
1 - Любовь к себе дарит нам уверенность.
Если вы любите себя, вам больше не нужно сравнивать себя с окружающими, вы уверены в себе и здраво оцениваете свои силы, знаете свои сильные и слабые стороны и принимаете их.
2 – Здоровые отношения.
Если вы любите себя, вы привлекаете других людей своей энергией и оптимизмом. Вам легко общаться, заводить новых друзей и строить здоровые отношения.
3 – Саморазвитие.
Любовь к себе дает возможность найти достойную работу и заметить новые возможности. Вы не боитесь действовать, чтобы достичь профессионального роста и стремитесь к саморазвитию. Мир кажется вам полным красок, а ваша жизнь насыщенной.
4 – Спокойствие.
Вы спокойны, не страдаете от сожалений, чувства вины и стыда. У вас нет тревоги и депрессии, вы легко переносите стресс.
5 – Самореализация.
Вы сосредоточены на жизненной цели и не боитесь прикладывать усилия на пути к самореализации.
По каким признакам вы можете понять, что вам не хватает любви к себе?
1 - Вы жестко критикуете себя даже за малейшие промахи.
2 - Вам кажется, что вы постоянно кому-то мешаете, поэтому вы постоянно извиняетесь за то, что вы есть.
3 - Вам кажется, что даже простая ваша просьба причинит неудобства. Вы считаете, что недостойны тех усилий, которые потратит человек на вашу просьбу.
4 - Вы не помните свои достижения или обесцениваете их.
5 - Вы чрезмерно ограничиваете себя, но никогда не отказываете другим. Вы не умеете говорить «нет».
6 - Вам сложно ставить цели и достигать их.
7 - Вы считаете, что недостойны лучшего.
8 - Вы предпочитаете ничего не делать, потому что боитесь неудач и отказов.
9 - Вам сложно принимать комплименты и похвалу. Вы не понимаете, как кто-то может увидеть в вас что-то хорошее.
Как развить любовь к себе?
Самое простое - это начать с заботы о себе. Как можно чаще задавайте себе вопрос: «Что бы сделал тот, кто любит себя?» Задавайте себе этот вопрос всякий раз, когда вам нужно принять решение. Доверяйте себе - ваше внутреннее «я» знает лучше. Однак, вам не всегда будет нравиться то, что советует вам внутреннее чутьё. Как не всегда то, чего мы хотим, приносит нам пользу. Например, питаться фастфудом каждый день приятно, но сбалансированное питание гораздо полезнее для вашего организма. Заботьтесь о своих основных потребностях. Люди, которые любят себя, ежедневно делают что-то, чтобы принести пользу своему организму и психике. Это может быть физическая активность, правильное питание, полноценный сон, здоровое общение, информационная гигиена.
Также не стоит забывать и про занятия, которые доставляют вам удовольствие. Позвольте себе испытывать эмоции. Эмоции никогда не бывают хорошими или плохими. Это наши естественные реакции на ситуацию. В следующий раз, когда вы почувствуете тревогу, отчаяние, или другую негативную эмоцию, не подавляйте ее и не пытайтесь заставить себя радоваться несмотря ни на что. Вместо этого спросите себя, о чем эмоция хочет вам сказать? Это будет ценная подсказка о том, какими должны быть ваши следующие действия. Проявлять внимательность к своим эмоциям – это один из способов развить эмоциональный интеллект и повысить качество вашей жизни.
Любить себя - значит ценить себя и правильно выстраивать свои личные границы. Часто мы умеем ценить других людей, но спотыкаемся, когда дело касается нас самих.
Как понять, что кто-то нарушает ваши личные границы?
1 - При принятии решения вы чаще пытаетесь угодить кому-то, чем сделать то, что хочется именно вам.
2 - Часто вы говорите «да», когда на самом деле хотите сказать «нет».
3 - В вашем окружении есть «друзья», которые не интересуются вашими делами, но постоянно рассказывают о своих проблемах.
4 - Вы оправдываетесь, даже если не сделали ничего плохого. Вам легче согласиться с мнением большинства, чем открыто выразить свое.
Как правильно обозначить личные границы?
Чтобы сформировать личные границы напишите на листе то, что вы не допускаете по отношению к себе. Чтобы сохранить свои границы, научитесь говорить «нет» другим людям, когда они нарушают их, выполняя пункты из вашего списка. Чаще всего мы боимся, что своим отказом мы обидим человека или даже разозлим его, однако, быть «хорошим» для всех невозможно. Вы не обязаны соответствовать ожиданиям других людей. Поэтому не стоит «подстраиваться» под потребности другого человека, если это происходит в ущерб вам.
Например, вы отказали другу позаниматься с ним, потому что планировали в этот день заняться чем-то полезным и приятным для вас. Не оправдывайтесь, вы имеете полное право отказать кому-то без объяснения причин, как и любой другой человек может отказать вам.
Самый главный человек в вашей жизни – вы сами, и именно ваши интересы должны быть на первом месте. Старайтесь работать с чувством вины, если оно возникает. Не ожидайте, что у вас получится все с первого раза. Формирование личных границ достаточно длительный процесс.
Откажитесь от негативных мыслей о себе, мы не можем контролировать свои мысли, но мы можем попытаться переосмыслить их. Когда вы часто думаете о себе в негативном ключе, вы привыкаете и начинаете верить этим мыслям. Заведите себе привычку замечать и разбирать негативные мысли, спросите себя: есть ли подтверждение того, что моя негативная мысль о себе верна? Есть ли факты, которые говорят об обратном? Есть ли другой взгляд на ситуацию?
Вы удивитесь, когда обнаружите, что многое, что мы думаем о себе, не соответствуют действительности, это просто мнение, и вы не должны ему соответствовать. Самый сложный шаг на пути к любви, это прощение. Все люди несовершенны. Мы все это знаем, но все равно сурово корим себя за ошибки. Иногда последствия этих ошибок действительно очень серьезны, они разрушают наши отношения с людьми, финансовое благополучие и даже здоровье.
Чтобы простить себя, начните с разбора ситуации, определите то, что было неподвластно вам и отпустите это, будьте реалистичны. Иногда есть вещи, на которые мы не можем повлиять. Далее возьмите на себя ответственность за вашу ошибку, подумайте, почему вы сделали то, что сделали. Это не оправдание вашей ошибки. Это признание ее, которое поможет вам понять, что произошло, чтобы вы могли извлечь урок, невозможно корить себя за неудачи, если вы учитесь на своих ошибках.
И последнее, но не менее важное: проявите терпение. Подобно тому, как нужно время, чтобы простить кого-то другого, нужно время, чтобы простить себя. Даже если вы будете практиковать только одно или два действия, связанных с любовью к себе, вы начнете принимать и любить себя чуть больше. Попробуйте!