Поддержание физической формы необходимо для людей всех возрастов. Двигательная активность определяет, насколько Ваш день будет наполнен энергией ⚡. Понятно, что заниматься атлетизмом или бегать в том же темпе, как в 20 лет Вы не сможете. Но это и не нужно. Для поддержания нормальной работы систем организма достаточно уделить внимание базовой физической нагрузке. Про некоторые упражнения Вы слышали тысячу раз, но часто так бывает, что понимание, насколько что-то важно, приходит именно на тысячу первый. Итак, давайте рассмотрим упражнения. Они будут полезны, как мужчинам🧔♂️, так и женщинам👩.
Нагрузка 1 - Ходьба на ягодицах
Крайне полезное упражнение для людей после 40. Можно даже сказать, что наиболее важное. Правильную технику исполнения можете посмотреть в глобальной сети. Поначалу будет не особо легко из-за специфики самого движения, к нему нужно привыкнуть. Так же в первые дни сразу после выполнения будет чувствоваться растяжение сверху фронтальной части бёдер.
Общая польза для всех: улучшение кровообращения в органах малого таза, профилактика геморроя и недержания мочи.
Польза для мужчин: улучшение мужской функции, профилактика простатита.
Польза для женщин: профилактика женских заболеваний, профилактика целлюлита.
Нагрузка 2 - Приседания
Отличное упражнение, которое имеет схожий эффект с ходьбой на ягодицах.
Лучше придерживаться принципа: с увеличением возраста - уменьшение веса отягощения, вплоть ло его полного отсутствия. Всё таки Вы выполняете упражнения для сохранения и улучшения здоровья, и пренебрегать этим нельзя. Лучше перестраховаться и снижать нагрузку с возрастом. Приседать можно как со штангой🏋️, с гантелью, мячом (нужен больше для правильной траектории движения) и т.д.
Общая польза для всех: улучшение кровообращения в органах малого таза, профилактика геморроя и недержания мочи.
Польза для мужчин: профилактика простатита, увеличение тестостерона (при достаточном весе снаряда)
Польза для женщин: профилактика женских заболеваний, укрепление мышц ног.
Нагрузка 3 - Контрастный душ
Отличным дополнением к упражнениям являются контрастные процедуры. Например - контрастный душ. Он является элементом, закрепляющим упражнения. Эта процедура полезна для людей всех возрастов. Но для людей после 40 она полезна особенно, так как процессы старения протекают активнее.
Польза контрастного душа:
- Улучшает кровообращение
- Улучшает работу нервной системы
- Улучшает настроение
- Ускоряет процессы метаболизма
- Разгоняет гормоны и нейромедиаторы по кровотоку
Комбинировав упражнения и контрастные процедуры, можно не только улучшить физическое и психическое здоровье, но и улучшить внешний вид. Повторюсь, все нагрузки известны всем, но делает их далеко не каждый. Как говорится, дорогу осилит только идущий.
Если понравилась рубрика - ставьте лайк, так я пойму, что Вам интересна эта тема.
ДОРОГИЕ ЧИТАТЕЛИ, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ, ТАК ВЫ МОТИВИРУЕТЕ МЕНЯ ВЫПУСКАТЬ ПОЛЕЗНЫЕ МАТЕРИАЛЫ ЧАЩЕ
#здоровье #мужчинам #мужское здоровье #энергия #упражнения #красота #внешний вид #молодость #профилактика заболеваний #возраст