Кардио тренировка - какой должен быть пульс?

Кардио – популярный вид физической активности, который поддерживает хорошую физическую форму и совершенствует выносливость. Представляет собой ритмичные тренировки высокой или низкой интенсивности, которые стабилизируют внутренние процессы и преображают пользователя, формируя пропорциональный и стройный силуэт.

Отличается широким спектром действия, который включает профилактическое укрепление здоровья, развивает и тонизирует мышечный корсет, повышает работоспособность и активность пользователя. Имеет аэробный принцип действия и использует в качестве энергии липидные резервы организма, что помогает пользователю равномерно снижать вес.

Основной зоной влияния кардио тренинга является сердечно - сосудистая и респираторная система. Характеризуется учащенным дыханием и повышенным сердечным ритмом. Эффективно тренирует сердечную мышцу, ускоряет кроовобращение и повышает эластичность сосудов. А легкие пользователя функционируют в полном объеме и активно обогащают мышцы кислородом.

За счет эффективного влияния на сердечную и сосудистую системы, безопасная и продуктивная кардио тренировка требует тщательного соблюдения сердечного ритма.

Кардио нагрузка: рекомендованная зона пульса

Частота сердечных сокращений (ЧСС) – важный показатель эффективности тренировки и является своего рода индикатором для пользователя, который оповещает о чрезмерной или недостаточной нагрузке.

Для продуктивного тренировочного процесса рекомендуется держать пульс в специальной кардио зоне, которая создает идеальные условия для принятия нагрузки. Является индивидуальным параметром и зависит от пола, возраста, физической подготовки и других физиологических особенностей пользователя.

Представляет собой процент от пограничного значения ЧСС, который можно вычислить при применении специальной формулы или при проведении специальных медицинских обследований. Варьируется исходя из целей тренинга. Для результативного снижения веса зона пульса составляет – 70-80 %, для профилактического укрепления организма – 50-70%, а зона выносливости для профессиональных пользователей находится в диапазоне от 80 до 90%.

Таким образом, пульс вовремя кардио:

·         Важный показатель эффективности тренировочного процесса;

·         Должен находиться в рекомендованной кардио зоне, которая зависит от категории пользователя и целей тренировки.

Каталог Fitness Place предлагает широкий ассортимент кардио тренажеров, которые обеспечивают безопасные и продуктивные подходы. Современное оснащение содержит не только функциональные тренировочные программы, но и дополнительные кардио датчики для контроля сердечного ритма.