Укрепление мышечной массы приносит пользу здоровью организма, но ученые нашли нечто большее, в чем упражнения могут быть полезны. Это помогает предотвратить болезни и даже снижает риск преждевременной смерти. Кроме того, новое исследование показало, сколько времени люди должны уделять силовым тренировкам.
У людей, которые уже посвящали от 30 до 60 минут в неделю силовым тренировкам в сочетании с аэробикой, риск был на 10-20 процентов ниже, чем у тех, кто не занимался этими упражнениями для укрепления мышц.
Исследование показало, что сочетание от 30 минут до часа силовых тренировок с любым объемом аэробной активности привело к 40-процентному снижению риска преждевременной смерти и 46-процентному снижению заболеваемости сердечными заболеваниями. Вероятность смерти от рака также снизилась на целых 28 процентов.
По словам авторов, это также первое исследование, в котором изучается долгосрочная связь между бустерной дозой и риском развития диабета. Обнаружение более низкого риска диабета можно объяснить тем фактом, что силовые упражнения увеличивают или поддерживают массу скелетных мышц. По мнению авторов, это играет важную роль в регулировании уровня сахара в крови.
Многие предыдущие исследования показали благотворное влияние силовых тренировок на неинфекционные заболевания и риск преждевременной смерти.
Новое исследование представляет собой анализ 16 предыдущих исследований, которые вместе включали данные почти 480 000 участников исследования в возрасте от 18 до 98 лет, большинство из которых были из Соединенных Штатов.
«Мы знаем, что люди с ожирением подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака. Улучшение этого профиля здоровья полезно», — сказала Ника Голдберг, кардиолог и доцент медицины в Медицинской школе Гроссмана в Нью-Йорке.
У профессора Уильяма Робертса, работающего на кафедре общественного здравоохранения и семейной медицины в Миннесотском университете, достаточно времени для тренировок. «От 30 минут до часа в неделю кажется приемлемым для большинства людей, я чувствую себя хорошо на тренировках», — говорит он, добавляя, что люди начинают тренироваться медленно и постепенно, избегая таким образом нежелательных травм.
Силовые тренировки важны для уменьшения жировых отложений и наращивания мышечной массы. Это может помочь с балансом, осанкой и регулированием уровня холестерина. Робертс считает, что наиболее эффективным является сбалансированное сочетание силовых тренировок и аэробики.