Выпадение волос является обычным явлением в период менопаузы, наряду с приливами, бессонницей и перепадами настроения. Более 50% женщин в период менопаузы или после нее сталкиваются с проблемой выпадения и истончения волос и даже появления проплешин.
Это является результатом гормонального дисбаланса, в частности снижения выработки эстрогена и прогестерона. Эти два гормона помогают волосам расти быстрее и дольше оставаться на голове, но по мере снижения их уровня волосы растут медленнее и становятся тоньше. Этот гормональный спад также вызывает увеличение андрогенов, мужских гормонов, которые сокращают волосяные фолликулы и усугубляют выпадение волос. Повышение уровня андрогенов также может вызвать усиление роста волос на лице, поэтому женщины в период менопаузы или в постменопаузе могут начать замечать на лице «пушок».
Типы и причины выпадения волос
Существует три типа выпадения волос, в том числе:
- Анагеновая алопеция, вызванная отравлением волосяного фолликула лекарствами, такими как химиотерапия.
- Телогеновая алопеция возникает, когда все большее число волосяных фолликулов достигает этой фазы, поэтому волосы выпадают.
- Облысение по женскому типу обычно приводит к истончению волос на макушке и по бокам головы. Он может затронуть примерно одну треть восприимчивых женщин и обычно связана со старением, менопаузой или генами.
Помимо причин, описанных выше, выпадению волос способствуют многие другие распространенные факторы. К ним относятся экстремальный стресс, болезнь или дефицит питательных веществ. Диагностический анализ крови может помочь исключить эти причины.
8 естественных способов избежать выпадения волос
Есть много немедицинских шагов, которые вы можете предпринять, чтобы избежать выпадения волос:
1. Хорошо питайтесь
Сбалансированная диета, включающая цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, помогает поддерживать здоровье волос. Обязательно ешьте мононасыщенные жиры из оливкового или кунжутного масла и жирные. О белке скажем отдельно ниже, и он также имеет решающее значение для хорошего здоровья волос. Ваши волосы в основном состоят из длинноцепочечных аминокислот, пептидных связей и белков, поэтому ваши волосы — это то, что вы едите.
2. Уменьшить стресс
Снижение выработки эстрогена может повлиять на химические процессы в мозге, вызывая тревогу, перепады настроения или депрессию. Длительный стресс переводит организм в режим выживания, лишая волосы необходимых питательных веществ. Йога, медитация и дыхательные упражнения особенно полезны в борьбе с симптомами стресса.
3. Оставайтесь активными
Упражнения могут помочь предотвратить перепады настроения, увеличение веса и бессонницу, типичные последствия менопаузы. Это также может помочь поддерживать здоровый гормональный баланс, который способствует росту волос.
4. Увлажнение
Увлажнение позволяет всему телу нормально функционировать. Общее правило – ежедневно выпивать восемь стаканов воды. Не заменяйте потребление воды соками, газированными напитками и другими напитками, содержащими сахар, который не нужен вашему организму.
5. Потребляйте белок
Нехватка достаточного количества белка может повлиять на здоровье волос, потому что кератин, строительный элемент ваших волос, состоит из аминокислот, которые организм получает из продуктов, богатых белком. Нам нужно 2-3 порции мяса в день или 4-5 порций молочных продуктов или бобов. Хорошими источниками белка являются рыба, бобы, яйца, красное мясо, орехи, капуста, спаржа и творог.
6. Защитите свои волосы
Носите головной убор, когда вы находитесь на улице, чтобы защитить волосы и кожу головы от солнца.
7. Массаж головы
Массирование кожи головы во время мытья шампунем стимулирует кровоток и удаляет мертвые клетки кожи. Вполне достаточно массажа кончиками пальцев. Эфирные масла и сыворотки также могут быть полезны, особенно масла мяты перечной или лаванды, которые способствуют росту. Этот небольшой шаг может способствовать здоровью волосяных фолликулов и росту волос.
8. Витамины и минералы
Многие минералы и витамины могут способствовать здоровью волос и кожи головы, в том числе:
Ниацин (также известный как B3 или никотиновая кислота)
Ниацин помогает организму преобразовывать пищу в энергию, улучшает кровообращение и поддерживает структуру клеток крови. Улучшение кровообращения доставляет кислород и другие питательные вещества к волосяным фолликулам для ускорения роста волос. Продукты, богатые ниацином, — это молоко, лепешки, дрожжи и злаки.
Биотин (также известный как B7)
Биотин в сочетании с другими витаминами группы В способствует здоровому росту волос. Хорошими источниками биотина являются чечевица, печень и орехи.
Витамин C
Витамин С способствует здоровому росту волос и стимулирует их отрастание после выпадения. При добавлении в средства для волос, такие как шампунь, он может удалять минеральные отложения, улучшая способность волос впитывать влагу. Витамин С также действует как антиоксидант, который удаляет свободные радикалы и защищает белки волос от структурного повреждения. Хорошие источники витамина с - апельсин, клубника, нарезанный красный перец или брокколи.
Железо
Правильное потребление железа способствует увеличению притока крови к коже головы, улучшая здоровье волосяных фолликулов. Богатые железом продукты говяжья печень, фасоль, устрицы, шпинат, тофу, тунец, яйца, креветки, чечевица и арахисовое масло.
Цинк
Дефицит цинка приводит к разрушению белковых структур в волосяных фолликулах, что приводит к выпадению волос. Источниками цинка являются устрицы, нут, сладкий картофель, шпинат, арахисовое масло, семена тыквы, яйца и другие орехи.
Масло примулы вечерней
Считается, что богатый жирными кислотами с омега-цепями, масло примулы стимулирует рост здоровых клеток, в том числе волос. Оно также было изучено для уменьшения воспаления, которое способствует здоровью волос. Арахидоновая кислота содержится в масле примулы и, как было показано, способствует росту новых волос и помогает существующим волосяным стержням расти длиннее. Масло примулы можно использовать местно, лучше при воспалении или в форме добавки, лучше при гормональных нарушениях.
Не путайте его с эфирным маслом вечерней примулы, которое намного сильнее и обычно используется в ароматерапии.Масло примулы не нужно разбавлять для местного применения, но его следует тестировать пластырем. Нанесите каплю масла на внутреннюю сторону предплечья и наложите повязку. Наблюдайте за территорией в течение 24 часов. Если раздражения не возникает, вы должны быть безопасны для использования в другом месте. При использовании на волосах вы можете слегка подогреть масло, втирая его в кожу головы и оставляя на 30 минут перед тем, как смыть.
Пантотеновая кислота (также известная как B5)
B5 укрепляет клетки волосяных фолликулов, тем самым способствуя росту волос. Он также помогает при перхоти и кожном зуде. Хорошими источниками являются говядина, рыба, пивные дрожжи, яичный желток, печень, свинина, сладкий картофель и помидоры.
Витамин В12
Витамин B12 помогает в производстве эритроцитов, которые переносят кислород к волосяным фолликулам и другим тканям. Хорошими источниками являются яйца, молочные продукты, рыба и мясо.
Фолаты или фолиевая кислота (синтетическая форма), также известная как B9
Фолаты стимулируют восстановление клеток фолликулов и, следовательно, рост волос. Они также помогают предотвратить появление седых волос и улучшить кровоток. Хорошими источниками являются печень, треска, яйца, зеленый горошек и белая фасоль.
Витамин А (также известный как ретинол или ретиноевая кислота)
Витамин А может увеличить скорость регенерации и синтеза клеток, а также имеет ключевое значение для увлажнения волос и предотвращения их ломкости. Он содержится в печени, молочных продуктах и шпинате.
Продукты, богатые бета-каротином, такие как зеленые листовые овощи, морковь и дыня, также важны, потому что ваш организм превращает бета-каротин в витамин А.
7 советов по борьбе с выпадением волос
Если вы все перепробовали, а ваши волосы все равно кажутся тоньше, чем вам хотелось бы, вот несколько советов и приемов, которые помогут сделать ваши волосы гуще и пышнее.
- Окрашивание волос придает объем прядям, поэтому волосы кажутся более объемными.
- Короткие стрижки с многослойностью, как правило, помогают волосам выглядеть объемнее.
- Вымойте шампунем, придающим объем (без сульфатных моющих средств), или используйте кератиновые процедуры .
- Используйте шампунь, препятствующий истончению, или обогащенный белком, который не только придает объем вашим волосам, делая их гуще, но и богат витаминами и аминокислотами, которые делают кожу головы более здоровой.
- Используйте продукты, которые придают объем, пока волосы влажные, стараясь не использовать их слишком много, так как это утяжелит волосы.
- Яблочный уксус содержит альфа-гидроксикислоты, которые естественным образом помогают растворять жир в порах и на коже головы. Он содержит уксусную кислоту, которая стимулирует приток крови к волосяным фолликулам, способствуя их росту. Используйте равные части яблочного уксуса и воды, распылите на кожу головы и массируйте в течение примерно 15 минут. Смойте водой и шампунем. Делайте это два раза в неделю.
- Гамамелис также обладает способностью уменьшать выделение жира и является естественным вяжущим средством для красной, раздраженной кожи, включая кожу головы. Исследование 2014 года показало, что шампунь на основе гамамелиса эффективно уменьшает раздражение и, возможно, псориаз или экзему кожи головы. Это натуральное очищающее и противовоспалительное средство, уменьшающее жирность, шелушение, перхоть и воспаление кожи головы, что способствует росту волос. Для лучшего использования нанесите гамамелис на линию роста волос и пробор, оставьте на 5-10 минут перед мытьем шампунем.
Как и при любых диетических изменениях, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем эти предложения вносить в свой образ жизни. Информация, представленная здесь, предназначена исключительно для образовательных целей и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом
___________________________
Уважаемые читатели, не забывайте кликнуть"Подписаться" на мой канал. Оставляйте комментарии, делитесь опытом, ставьте лайки, делайте репосты.
Ваше участие очень важно!
