Все мы знаем о том, что на тренировке нужно тяжело работать, чтобы добиться желаемых результатов. Но многие ли из нас задумываются о важности восстановления после этих самых тренировок?
Восстановление - один из ключевых этапов развития физических качеств организма. Оно не менее важно, чем непосредственно сами нагрузки.
Именно во время восстановления происходит рост тех или иных физических качеств. Во время нагрузки мы лишь истощаем ресурсы нашего организма (чтобы в дальнейшем увеличить их), но еще раз повторюсь - непосредственно рост происходит во время восстановления, в промежутках между тренировками.
Соответственно, процессу восстановления мы должны уделять пристальное внимание. Если этим не заниматься, то эффективность тренировок будет значительно снижена, а при чрезмерных нагрузках - вообще вредной и опасной (повышенный риск травматизации, снижение иммунитета, депрессия и т.д.).
Переходим к самому интересному (и в то же время банальному).
На что следует обратить внимание для качественного восстановления?
1. Сон. Без качественного сна организм просто "посыпется". О значении сна в жизни человека даже и говорить не буду.
2. Питание. Основная задача - получить все необходимые питательные вещества. На тренировках мы разрушаем различные структуры организма, поэтому для их восстановления требуется "строительный материал".
3. Управление психологическим состоянием (стрессом). Фактор, о котором почему-то многие забывают. Хотите вы этого или нет, но при чрезмерном стрессе организм не сможет полноценно восстановиться после нагрузки.
Варианты решения проблемы: медитация (релакс-практики), массаж, отдых на природе и т.д. Кто-то просто стоит под горячим душем два часа, снимая таким образом стресс. В общем, делайте то, что вас расслабляет.
Контроль этих трех факторов позволит вам качественно восстанавливаться, что повысит эффективность тренировок, да и качество жизни в целом.
Отдельным пунктом хочу выделить адекватность тренировочного процесса. Нагрузки должны быть дозированными, и составляться с учетом периодизации (например, одна тренировка высокоинтенсивная, другая низкоинтенсивная и т.д.). Но это уже отдельная тема для разговора.
Так же важно понимать, что фитнес - это не профессиональный спорт. У нас нет задачи завоевать олимпийское золото. Наша задача - накапливать ресурсы организма, а не полностью их истощать.
Ну и напоследок.
Помимо планирования тренировочного процесса, с такой же тщательностью старайтесь планировать процесс восстановления. Относитесь к себе с любовью и заботой, помогайте организму качественно восстанавливать и накапливать ресурсы.
А как вы восстанавливаетесь после нагрузки? Поделитесь своим опытом в комментариях, нам будет интересно почитать.
ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ МАССУ ПОЛЕЗНОЙ И ИНТЕРЕСНОЙ ИНФОРМАЦИИ, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ =)
#фитнесс #фитнес #фитнес и здоровье #фитнес дома #тренировка #тренировки #восстановление #фитнес тренировки #зож #здоровье