Я худела разными способами, и в плане эффективности вне всякого сомнения первое место будет у желудочного гриппа на фоне клинической депрессии - минус 20 кг за три месяца, с 63 до 43.
Но если рассматривать контролируемые здоровые варианты без экстрима, то у меня работает только подсчёт калорий.
Этим путём я ходила с 72 до 50 кг после первых родов, этим же путём с той же стартовой цифры иду сейчас. Как и прошлый раз, мне не удалось мотивировать себя тем какая я стану красотка (не стану, жуткий хронический недосып, красоткой мне уже никогда не быть). Зато первый раз в качестве стимула прекрасно сработала угроза диабета, а второй раз со мной начали прощаться суставы.
Второй раз, безусловно, тяжелее идёт, но просто потому что сейчас нагрузка в моей жизни в принципе выше, и свободного ресурса на похудательные марафоны мало. Однако, с 72 до 65 я потихоньку доползла, и где-то там впереди - узкие джинсы и возможность следующим летом гонять на велике без прострела в колене.
Я не диетолог и ни на какие великие и единственные истины не претендую, а просто расскажу те особенно такого метода похудения, которые я заметила по себе.
1. Считать проще всего с помощью приложения.
Я пользуюсь fatsecret. Не знаю, насколько оно хорошее, не сравнивала его ни с какими другими. Норму калорий тоже рассчитываю через приложение.
2. Есть можно всё.
В мои 1600 КК влезает не так уж и мало шоколада. Но не в один день с булками.
3. Супчики - наше всё.
Вообще есть выгодная в плане калорий еда - простые гарниры, супчики, салатики, отварное мясо и прочий ЗОЖ. Если хотя бы половина рациона будет таким, то на оставшейся половине можно нехило оторваться.
4. Считать надо всё.
Абсолютно всё. И вот эту крохотную печеньку тоже. И три орешка. И глоток молока. Сначало надо всё скурпулезно взвешивать. Через пару месяцев вы научитесь определять вес порции на глазах точностью до 10 грамм.
5. Плотный ужин и легкий завтрак.
Да, у меня именно так. Иначе есть риск, что на вечер останется маленький запас свободных калорий, а вечером нападет "жор". Так что мой завтрак обязан влезть в 300 кк, а лучше если поместится в 250.
6. Иногда срывы - ничего страшного.
Не каждый день, понятно. Но 1-2 раза в неделю я вылезаю за пределы своего калоража. Причины разные - не выспалась сильно, старшая сыграла виртуозный концерт на моих нервах и тд.. Это несколько снижает темпы сброса веса, но не останавливает его полностью.
5. Темп сброса от 2 до 4 кг.
По крайней мере, такой темп получается у меня при условии, что я следую рекомендациям по количеству калорий, которое рассчитывает для меня приложение. Если прям строго соблюдаю и много двигаюсь, то 4 кг в месяц уйдут, если периодически филоню и двигаюсь мало, то 2 кг в месяц.
Да, это не так эффектно, как "десять килограмм за две недели", но, во-первых, не вредно для здоровья, а во-вторых, это темп порядка 24-48 сброшенных кг за год. А при таких цифрах это уже очень даже впечатляюще.
Для меня главным минусом методики стало то, что когда я перестаю считать, я начинаю набирать вес. Постоянный подсчет утомляет даже когда к нему уже есть привычка. Но пока я для себя иного пути не вижу.
Расскажите, по каким методикам худели? Как с удержанием результата?