С помощью гимнастики для беременных и занятием його !
Гимнастика для беременных 🤰🌸должна быть медленной, плавной и лёгкой, но даже у неё есть противопоказания.
Перечислю их:
🔶 предлежание плаценты (риск кровотечения)
🔶 гестоз
🔶 угроза прерывания беременности
🔶 хронические заболевания
🔶Если есть сомнения по поводу здоровья, проконсультируйтесь с врачом-гинекологом. ☝️
При отсутствии противопоказаний уделите себе время 🌸🌸 🌸
обязательно на пустой желудок.
Йога для беременных – это одновременно и физическая, и психологическая подготовка
🧘♀️ Йога даст необходимое расслабление, а простые, базовые элементы подготовят связки и мускулы к родам.
Комплекс дыхательных практик в комбинации с простыми асанами из йоги — облегчит родовой процесс,
успокоит нервную систему, обогатит кровь кислородом,
поможет избежать послеродовой депрессии. 🌸
Дыхательные упражнения рекомендуют выполнять несколько раз в день, вы легко справитесь с ними дома.
«Управление» 🤰воздухом уменьшит болезненные ощущения в процессе родов у мамы, простимулирует родовую деятельность и предупредит гипоксию новорожденного.🧘♀️
Поза кошки 🐈⬛ (марджариасана):
встаньте на четвереньки и выгните спину, продержитесь в этом положении 10 секунд.
Позу кошки можно выполнять все девять месяцев.
Поза лотоса 🧘♀️
(падмасана): сидя на полу, подожмите ноги перед собой, прижмите колени к полу, руки вытяните на головой.
Поза дерева 🌳
(врикшасана): встаньте, одну ногу согните в колене и поставьте на внутреннюю поверхность бедра другой ноги, руки вытяните над головой, ладонями можете держаться за стену.