«Мне тяжело открываться людям, говорить о своих чувствах в моменте. Очень глубоко внутри сидит страх, что меня отвергнут, не поймут. По этой причине мне тяжело общаться с мужчинами. В отношениях я не могу раскрыться на 100%: я будто становлюсь другим человеком...» — вот в кратком варианте история женщин, которые приходят ко мне с запросом на восстановление эмоциональной близости и создание доверительного общения.
В большей или меньшей степени каждой из нас знаком страх быть непонятой и непринятой — в романтических отношениях, рабочем коллективе, новой компании, среди родителей или друзей. Не так важно, сформировался этот блок в детстве, юности или уже зрелом возрасте.
Чтобы освободиться от этого страха, важно прорабатывать травмирующий опыт через тело и параллельно пробовать общаться с людьми в безопасных для себя пространствах. Важно исцелять травму через понимание того, как устроена наша нервная система.
Реакции «я будто становлюсь другим человеком», «впадаю в шок и ступор», «не могу толком ничего сказать или сделать» указывают на то, что нервная система истощена и находится в состоянии выживания. В этом случае любой новый опыт для нее сложен, страшен и ассоциируется с дискомфортом, ограничениями и опасностью.
Поэтому нужно очень медленно и аккуратно растягивать рамки привычного, по чуть-чуть расширять личный опыт, чтобы натренировать свою нервную систему совершать ранее некомфортные для нее действия. Например, открыто выражать чувства и строить близкое общение.
Лучший вариант — практиковать новый навык в пространстве, где не страшно и нет риска, что нас отвергнут или осудят (например, на моем курсе «Контакт» среди тех, с кем мы чувствуем себя в безопасности: с близкой подругой, терапевтом или партнершей по практике в группе. И начинать стоит с проговаривания тех чувств, которые страшат нас меньше всего.
Просто брать и делать, осознавая, что идёт тренировка.
Когда на уровне нейронных связей понимаем, что ничего страшного не произошло — «я не умерла, всё в порядке!» — мы шаг за шагом тренируемся идти в более глубокую сердечную близость, постепенно увеличивая степень «опасности». Таким образом, у нас появляется готовность и ресурс расширять круг людей, с кем чувствуем себя комфортно, чтобы создавать близкий эмоциональный контакт.
Поделитесь в комментарии, чувствуете ли внутри страх стать не принятой в обществе или отвергнутой в любви?