Стресс – неприятная, но неотъемлемая часть нашей жизни. Чтобы справиться с ним в нужное время и в нужном месте, не всегда бывают доступны наши привычные методы - расслабляющая музыка, комедийные фильмы, разговор с друзьями. Тогда на помощь приходит то, что бессознательно сопровождает нас каждый миг нашего существования.
Дыхание - очень важный физиологический процесс, обеспечивающий нормальный обмен веществ в организме. Без дыхания человек может прожить всего несколько минут. Основная функция дыхания – насыщение клеток организма кислородом. При поверхностном и частом дыхании в легкие попадает лишь половина вдыхаемого воздуха, что существенно влияет на наше самочувствие. Именно поэтому важно дышать правильно.
Специально для вас собрали эффективные дыхательные техники, которые помогут успокоиться, прийти в себя и и улучшить состояние организма.
Обратите внимание, что при выполнении упражнений можно ощутить легкое головокружение. Если вы чувствуете другие неприятные проявления — остановите процесс и проконсультируйтесь с врачом (например, терапевтом).
РОВНОЕ ДЫХАНИЕ
1. Закройте глаза и расслабьтесь.
2. Вдыхайте и выдыхайте с одинаковым интервалом (3 - 5 секунд).
3. Дышите так одну минуту.
ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ
1. Положите левую руку на грудь, а правую - на живот.
2. Медленно выдохните через рот, а затем также медленно вдохните через нос, чтобы живот поднялся выше грудной клетки.
3. При выдохе втяните живот в себя. Грудь при вдохе и выдохе должна оставаться неподвижной.
ТЕХНИКА 4 - 7 - 8
1. Вдохните через рот.
2. Затем, закрыв рот, медленно вдохните через нос на счет 4.
3. Задержите дыхание на счет 7 и выдохните через рот на счет 8.
4. Повторите 3-4 раза.
ТЕХНИКА "КВАДРАТ"
Мысленно рисуем квадрат.
1. Вдыхаем и чертим линию из нижнего левого угла в верхний на счет 4.
2. Выдыхаем и чертим линию из верхнего левого угла в правый на счет 4.
3. Вдыхаем и проводим линию в правый нижний угол на счет 4.
4. Выдыхаем и соединяем нижний правый и левый углы на счет 4.
Пользуйтесь и дышите глубже!
#стресс
#сессия
#дыхание
#ПСИХОЛОГИЯ
#ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ