Где на Земле проживают самые долгоживущие люди? Таких регионов сейчас 5:
- Япония
- Италия
- Греция
- Коста-Рика
- США (Калифорния)
Разумеется, что длина жизни зависит и от ее качества, медицинского обслуживания, безопасности. Но немаловажную роль играют продукты питания. Давайте разберем, что же входит в традиционный рацион всех этих долгожителей.
Картофель (белый и фиолетовый)
Белый картофель поистинне главный продукт в Греции, а в Японии сладкий фиолетовый, в котором много полезных веществ - антоцинов, предотвращающих болезни. В таком продукте много клетчатки, витаминов А, В6, С, калия. Картофель предотвращает развитие диабета и снижает уровень артериального давления.
Бобовые (черная фасоль, чечевица, горох, белая фасоль, соя)
Бобовая культура весьма популярна во всех 5 регионах. В таких продуктах содержатся антиоксиданты, витамины, клетчатка. Бобы полезны для сердца, предотвращают лишний набор вееса, отлично подходят для профилактики рака и диабета.
Авокадо
Один из полезнейших продуктов, содержащий большое количество калия, который снижает уровень холестерина в организме. А так же этот фрукт снижает риск ожирения, развития диабета 2-го типа, раковых опухолей, поддерживает иммунитет в норме и даже замедляет процессы старения.
Оливковое масло
Масло первого холодного отжима является традиционным для Средиземноморской кухни. Оливковое масло предотвращает набор лишних киллограммов, нормализует кровяное давление, улучшает работу кишечника, снижает риск появления рака, отличная профилактика остеопороза у женщин, стимулирует мужскую функцию.
Чеснок
Чеснок действиетльно целебный продукт, особенно его любят на Окинаве (Япония) и считают его символом долголетия. Регулярное употребление чеснока в зрелом возрасте (40+) снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, понижают уровень холестерина, стимулирует иммунитет, нормализует эмоциональное состояние, противодействует стрессу, а для мужчин увеличивает эректильную функцию и нормализует потенцию.
Цельнозерновой хлеб на закваске
Такой хлеб содержит живые молочнокислые бактерии помогающие превратить сахар и глюкозу в молочную кислоту, что в свою очередь снижает гликемический индекс. Если проще, уровень сахара в крови не повышается, и вы дольше чувствуете сытость. Так же хлеб укрепляет иммунитет, защищает от вирусных инфекций, снижает отечность тканей, улучшает работу кишечника, повышает уровень гемоглобина в крови, защищая от анемии.
Ласось, сардины, анчоусы и треска
Ласось содержит в себе кладезь полезных ватминов и микроэлементов: А, PP, В7 (Н), С, D, Е, В12, а также жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Все это снижает риск атеросклероза, сердечно-сосудистых болезней, происходит регенерация мышечных волокон, улучшается состояние кожи, волос, ногтей, стимулируется умственная деятельность, восстанавливаются нервные клетки.
Другая небольшая рыба так же содержит в себе полезные вещества, к тому же она не подвергаются воздействию ртути и прочих химикатов.
Помидоры
Томаты - источник антиоксидантов, которые стимулируют иммунитет и противостоят различным опухолям, замедляют процесс старения. Регулярное употребление помидор в пищу снижает кровяное давление, ослабляет приступы мигрени, предотвращает инфекции мочеполовых путей.
Вино
Небольшое количестов красного вина может быть полезно для сердца, улучшает состояние внутренней поверхности сосудов, предотвращает образованию тромбов. Бокал вина в день по согласованию с врачем снижает риск атеросклероза, инфаркта, инсульта, рака предстательной железы.
Так же все долгожители активно употребляют в пище сезонные овощи и зелень, фрукты, орехи, а так пьют много чистой воды.
#зож #правильноепитание #едадляздоровья #долголетие
Если понравилось - ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
__________________________________________________________________________________
Читайте так же: