Подписчица, Валентина написала комментарий;
Комплекс упражнений очень хороший, а вот в описании есть, на мой взгляд, есть некоторые странности. Так, пункты 1, 2, 3 в Плюсах как-то не "вяжутся" с пунктом 4 в "Минусах": с одной стороны упражнения просты и доступны, не требуют специальных навыков, а с другой стороны требуется должное обучение технике выполнения упражнений. Получается , чтобы выполнять эту гимнастику надо дополнительное обучение этой технике. Как-то нелогично получается. Кроме того, чтобы запомнить все эти упражнения явно недостаточно выполнять их 3-4 раза в месяц . Также если использовать с такой периодичностью в качестве утренней зарядки, то какая утренняя зарядка должна быть в остальные 26-27 дней?
Данный комментарий написан к статье: Суставная гимнастика. Неоспоримая польза для здоровья суставов.
Что-бы понять в чем дело, прочитайте статью.
Объясню некоторые моменты, с примерами.
Упражнения для здоровья суставов. Нужно ли учить технику выполнения?
Любое упражнение требует правильной техники выполнения. От правильной техники зависит безопасность и эффективность.
Простые упражнения тоже требуют правильной техники. Простое упражнение на то и простое, что техника не требует больших затрат внимания, силы, выносливости и других качеств.
Рассмотрим пример;
Упражнение для поясницы, спины.
- Исходная позиция - лёжа на спине. Лежать проще чем стоять во всех смыслах.
- Положение ног, рук удобное. не нужно прикладывать дополнительных усилий, что бы занять данное положение.
- Движение идёт в малинкой амплитуде на уровне поясничного отдела. Чем меньше амплитуда тем проще выполнить.
- Темп выполнения - спокойный.
Выполнить все условия из данного упражнения относительно просто. В тоже время нужно соблюдать некоторые правила:
- движение позвонок за позвонком,
- плавное увеличение амплитуды.
Это пример простого упражнения. Легко запомнить, легко выполнить.
Рассмотрим другой пример.
Упражнение для тазобедренного сустава.
- Исходная позиция - сидя. Это уже не просто, особенно для тех у кого нет достаточной мобильности поясничного отдела.
- Опорная нога, стопа около ягодицы, колено и бедро в позиции сгибания. Это тоже не просто для тех у кого недостаточно мобильности в тазобедренном и коленном суставе.
- Позиция сидя, где нужно держать поясницу прямой. Обратите внимание, в упражнении нужно держать спину прямой, это еще сложней.
- Рабочая нога - коленный сустав в полном разгибании. Это не просто тем у кого недостаточная мобильность в коленном суставе. Кстати, посмотрите урок для полного разгибания коленного сустава.
- Полное сгибание в голеностопном суставе - не простая задача.
- Подъем прямой ноги от пола при сохранении исходного положения.
Выполнить данное упражнение значительно сложней, чем предыдущее. От вас требуется больше контроля и усилий для выполнения данного упражнения.
Рассмотрим следующий пример.
Мобилизация коленного сустава
- Исходное положение - стоя на одном колене. Это не просто для тех у кого болят колени. Можно подложить подушку под колено. Но даже так, данная позиция требует концентрации, поиск равновесия. Сравните с предыдущими положениями. Что легче, а что сложней, лежа на полу, сидя или стоя на одном колене?
- Спина - ровная.
- Сама мобилизация уже не простая задача для тех у кого проблемы с коленным суставом.
- Нужно сохранять контроль над положением тела, что-бы не упасть.
- Нужно следить за опорной стопой, пятку держать на полу.
- Сложность может возникнуть, если недостаточно растянуты мышцы бедра.
Упражнение более требовательное к физическим качествам и ментальному состоянию.
Рассмотрим еще один пример.
Упражнение на силу/стабильность/контроль голеностопного сустава.
- Исходное положение стоя на двух ногах. Это уже сложней чем все предыдущие положения.
- Контроль прямых ног во время выполнения упражнения. Не простая задача.
- Подъем на носок, не простая задача, особенно если вы делаете первый раз. Сил может не хватит, мышцы могут отреагировать спазмом/судорогой.
- Перенос центра тяжести с двух ног, на одну! Это совсем не просто, если учитывать, что стоим не на всей стопе на на 25% стопы.
- Удержании позиции в ногах и корпусе при выполнения упражнений.
- Плавное, подконтрольное опускание на одной ноге.
Данное упражнение требует достаточно большого количества навыков. Упражнение нужно заучивать и развивать достаточно сил, для грамотного выполнения. Первое упражнение для поясницы выполнит каждый из вас. Данное упражнение может вызвать трудности.
Обратите внимание! Все упражнения имеют технические нюансы. Что-то запомнить просто и выполнить легко и быстро. Другие упражнения требуют вдумчивой работы.
Большинство упражнений для здоровья просты, если сравнивать с иными упражнениями.
Например упражнение - шпагат, позиция лотоса, стойка на руках, приседания. Это сложные упражнения.
Для здоровья нужно выполнять физиологичные упражнения. Данные упражнения по сути повторяют движения тела. Сложность в том, что бы вспомнить, как двигаться правильно.
Нет противоречий в том что бы выполнять простые упражнения и заучивать технику выполнения. Просто это не синоним спустя рукава. Просто означает быстрое заучивание и легкое повторение.
Попробуйте выполнить комплекс из 4 упражнений на спине. Вы убедитесь в том, что он простой. В этом суть. Вы посмотрели упражнения и сразу смогли их выполнить. При выполнении упражнений не возникло сложностей. Это пример простого комплекса упражнений.
4 полезных упражнения на спине.
В следующих статьях разберу, сколько раз нужно выполнять упражнения. Для чего упражнения нужно повторять регулярно.
Не пропустите новые полезные уроки, статьи. Для этого подписывайтесь на мой Дзен блог. И регулярно смотрите новые уроки. публикую почти каждый день.
Если остались вопросы, пишите в комментариях! Дзен, та платформа где мы можем обстоятельно пообщаться. Ваши комментарии помогают раскрыть тему с разных сторон.
Если статья была полезной, поставьте большой палец и поделитесь статьей с друзьями!
Спасибо за внимание.