И вообще, нужно ли есть перед нагрузкой?
⠀
Спойлер - «Лучше есть, чем не есть!»
⠀
Накануне вечером устройте себе Pasta Party, загрузитесь хорошими углеводами. Это может быть паста, рис, греча, пицца в конце концов. Лучше удержаться от слишком жирной еды. И от животного белка.
⠀
Завтрак лучше запланировать за 2-3 часа до старта. И он тоже должен быть легким и углеводным. Овсянка на воде, тосты с джемом, фрукты, кофе или чай (можно с сахаром).
⠀
Чтобы не проголодаться, возьмите с собой спелый банан, батончик мюсли (без шоколада и орехов) или энергетический гель. ФрутоНяня тоже норм залетает. Лучше не терпеть чувство голода, бежать с ним совсем не в кайф.
⠀
Взбодриться с утра поможет кофе или кофеиновые таблетки. Но помните, что кофеин это сильный диуретик, не забудьте заглянуть в туалет перед стартом. С Ред Буллом аккуратнее, лучше его дегазировать или разбавить.
⠀
Резюме по еде перед стартом:
⠀
✅ Каши, бананы, другие фрукты, сухофрукты, цельнозерновой или бездрожжевой хлеб, варенье или джем, пастила, детское питание, батончики мюсли
⠀
⛔️ Любая незнакомая еда, мясо, молочные продукты, яйца, орехи, протеиновые батончики, растительные масла, шоколад, сыр
⠀
После забега можете есть все, что хотите, я разрешаю!
⠀
Твой идеальный завтрак перед забегом, он какой? Поделись в комментариях
