С возрастом обмен веществ замедляется, но существует несколько способов, как это исправить.
ЕЛИЗАВЕТА СИДОРЕНКО
Для эффективного похудения необходимы две вещи: питание с дефицитом калорий и соответствующие физические нагрузки. Однако даже в повседневных привычках можно найти бонусы, которые помогут ускорить весь процесс.
1. Пейте кофе и чай
2. Добавляйте в рацион клетчатку
3. Не забывайте про железо
4. Тщательно пережевывайте пищу
5. Не скупитесь на специи
6. Не бойтесь холода
7. Смейтесь почаще
8. Выбирайте морскую соль
8.1 Ешьте шоколад
9. Спите больше
Пейте кофе и чай
Суточная норма кофеина может ускорить обмен веществ на 5-8 процентов, а чай — аж на 12. Но не забывайте, что это временная фора метаболизму.
Добавляйте в рацион клетчатку
30 граммов клетчатки в день поможет вам похудеть и снизить кровяное давление. Вы восполните норму, если трижды в день будете добавлять в меню овощи или фрукты.
Не забывайте про железо
И мы говорим не только про диски в спортзале: сам по себе этот микроэлемент необходим для транспортировки кислорода к работающим мышцам. Железо содержится в морепродуктах, мясе, бобах, злаках и шпинате.
Тщательно пережевывайте пищу
Чем дольше вы работаете челюстями, тем больше энергии вы сжигаете. Также растягивание приема пищи помогает определить чувство насыщения, так вы гарантированно не переедите.
Не скупитесь на специи
Пряные специи и перец чили обладают рядом полезных свойств, помогают быстрее насытиться, а значит и уберегут вас от перееданий.
Не бойтесь холода
Если есть возможность тренироваться зимой на улице — тренируйтесь. Организм будет сжигать больше энергии, чтобы согреться. Вы также можете отрегулировать температуру в комнате, уменьшить жар батарей и худеть прямо во сне
Смейтесь почаще
Во-первых, всего 10 минут смеха помогают сжечь чуть больше калорий. Во-вторых, это весело.
Выбирайте морскую соль
В ней содержится необходимое для функционирования щитовидной железы вещество — йод. От нормальной работы щитовидки зависит уровень обмена веществ, поэтому вместо обычной соли к столу лучше подавать морскую. Но не перебарщивайте: вам хватит одной четверти чайной ложки в сутки. Йод также можно найти в морской капусте, яйцах и креветках.
Ешьте шоколад
Пара долек горького шоколада может улучшить обмен веществ, благодаря флавоноидам, содержащимся в какао. Но всего две дольки!
Спите больше
Бессонная ночь может замедлить метаболизм на целых 20 процентов — так организм пытается сохранить остаток энергии. Поэтому нормальный сон — необходимая составляющая процесса похудения.