Всем привет! Звенит будильник, и вам становится страшно от мысли, что вам придется вставать, собираться и идти на работу. Многие из нас изо дня в день совершают эти действия. Вы нажимаете кнопку повтора на будильнике и снова погружаетесь в сон еще на добрых 10 минут. А затем когда вы себя все таки поднимаете, вы понимаете что у вас осталось не так уж и много времени, и ваше утро превращается в беготню, и возможно уже становиться не добрым.
С вами вновь канал Добейся Успеха и сегодня я вам хочу рассказать о 13 вещах, которые стоит вам прекратить делать утром, чтобы ваше утро было продуктивным, спокойным и приятным.
Но с начало прошу ПОДПИСАТЬСЯ на мой канал и поставить ЛАЙК.
И так, чтобы ваше утро было всегда добрым, вам необходимо:
1. Прекратить переносить будильник
ПРЕКРАТИТЕ каждое утро нажимать кнопку повтора у будильника.
Это не приносит вам НИКАКОЙ пользы и вместо того, чтобы дать вам дополнительные 10 минут сна, это на самом деле просто делает ваше тело и разум более уставшими.
Вставай в тот момент, когда зазвенит будильник, и не оглядывайся.
Воспользуйтесь правилом 5 секунд и сосчитайте в обратном порядке 5-4-3-2-1 и встаньте. Просто сделай это.
Правда в том, что вам никогда не захочется вставать со своей теплой и удобной кровати. Если вы дадите своему разуму время решить, что лучше — снова заснуть или встать с постели и отправиться в холодную комнату, — вы нажмете кнопку повтора.
Не давайте своему уму время подумать – просто делайте.
2. Перестать проверять телефон и социальные сети
Освободите свой разум от социальных сетей, насколько это возможно, особенно по утрам. Вам не нужна отвлекающая подача так рано.
Сосредоточьтесь на своем утре, своей жизни и том, что вы можете сделать, чтобы лучше совместить свою жизнь, с жизнью своей мечты.
Так же нет никаких причин, по которым вы должны погрузиться в рабочую почту, даже не выпив кофе.
Утро — это время для меня, и никто другой не должен забирать вашу хорошую энергию и превращать ее во что-то другое.
3. Плохо завтракать
Убедитесь, что ваш завтрак включает в себя белок, клетчатку и жир.
Такие завтраки, как ароматизированные йогурты, хлопья, круассаны и другие сладкие варианты завтрака, просто заставят вас уснуть через час, что нехорошо.
Питательный и сытный завтрак поможет сбалансировать уровень сахара в крови и надолго заставит вас чувствовать себя сытым.
Если вы один из тех людей, которые никогда не завтракают и могут продержаться до обеда, я призываю вас попробовать наполнить свое тело питательными продуктами, чтобы увидеть, чувствуете ли вы себя более сбалансированным и удовлетворенным в течение дня.
4. Не пить воду по утрам
Многие из нас забывают пить воду после пробуждения и просто занимаются своими повседневными делами. После пробуждения ваше тело нуждается в увлажнении, вы долго отдыхали без воды, поэтому вам нужно освежиться.
Питьевая вода регулирует вашу бдительность, заставляет ваш метаболизм двигаться в правильном направлении. Если вам трудно пить простую воду, вы можете добавить лайм.
Употребление воды первым делом с утра помогает сбросить вес, укрепить иммунную систему, очистить систему организма, сохранить кожу здоровой, помогает в создании новых клеток крови, питает ваше тело.
5. Перестаньте первым делом пить кофе
Вместо того, чтобы первым делом пить кофе, попробуйте выпить хотя бы 2 стакана воды, чтобы пополнить свой сонный организм.
Ваше тело было обезвожено в течение 7-8 часов, и первое, что ему нужно с утра, это вода, а не кофе.
Это полностью изменило правила игры для меня.
Как только я начал выпивать ТОННУ воды первым делом по утрам, я внезапно почувствовал прилив энергии и почувствовал себя намного лучше, чем по утрам, когда сразу же заполнял свое тело кофеином.
6. Прекратите оставлять свою постель незаправленной
Каждое утро после пробуждения возникает всплеск организованности в том, чтобы заправлять постель. Я лично люблю наводить порядок и организовывать свое пространство перед умыванием, я люблю выходить из ванной в чистую среду, это дает мне место для дел.
Когда моя кровать заправлена и комната убрана, я чувствую себя хозяином, я могу справиться со всем. Эксперты утверждают, что собранная постель, после пробуждения развивает организационную высоту, которая определяет уровень вашей работоспособности.
7. Не впускать солнце
Тебе нужен дневной свет.
Готовиться ко дню в темноте — не лучшая идея.
Нам нужен этот солнечный свет и дневной свет, чтобы запустить наши биологические часы.
Если мы выводим себя на дневной свет первым делом с утра, это дает нашему мозгу понять, что пришло время сосредоточиться, сконцентрироваться и начать день.
8. Не забывайте заниматься спортом
Исследования показывают, что всего 20 минут умеренных упражнений повышают настроение на следующие 12 часов.
После короткой тренировки вы не только повысите уровень энергии, но и улучшите настроение на срок до 12 часов.
Это означает, что выполнение упражнений в первую очередь позволяет вам в полной мере воспользоваться «более счастливыми» 12 часами, которые, согласно науке, следуют за вами.
9. Отказываться от утреннего душа
После утренних дел обязательно нужно принять холодный душ, прежде чем заняться повседневными делами.
Этот единственный и небольшой акт купания активирует определенные гормоны в вашем теле, которые настраивают вас на высокий уровень производительности. Не начинайте свой день без купания.
10. Прекратите смотреть по утрам телевизор
Избегайте просмотра телевизора по утрам.
Новости наполнены недавними событиями (в основном) негативом, и это резко поднимет уровень кортизола (гормона стресса) и влияет на ваше настроение.
Сохраняйте спокойствие, расслабленность и отдых как можно дольше перед началом дня и избегайте ненужных отвлекающих факторов.
11. Не умываться первым делом
Я не знаю, как люди могут начинать свой день, не умывая лицо.
Это первое, что я делаю утром — умываю лицо, как можно более холодной водой.
Холодная вода бодрит и освежает ваш организм и поможет вам проснуться.
12. Впустите свежий воздух
Свежий воздух пойдет вам на пользу.
Если у вас нет времени на быструю прогулку, откройте окно, чтобы впустить свежий воздух, или сядьте на балкон и насладитесь утренним кофе.
И почему бы не открыть книгу или не послушать подкаст, чтобы стимулировать свои удивительные умственные способности.
Свежий воздух утром поможет разбудить ваше тело, и вы почувствуете себя более помолодевшим.
13. Отсутствие утренней рутины
Чтобы ваше утро было максимально спокойным и продуктивным, вам нужно внедрить правильный утренний распорядок в свою повседневную жизнь и придерживаться его, чтобы он стал привычкой.
На этом я буду заканчивать, надеюсь теперь ваше утро будет всегда добрым и позитивным. Напишите в комментах, что вы думаете об этих вещах.
Всем спасибо и пока.