Способы борьбы с депрессией от автора книги " Нисходящая спираль".
Практически каждый раз, когда мы концентрируемся на чем-то негативном, эта спираль быстро закручивается и тянет нас вниз в бездну депрессии.
Тогда направление мыслей меняется к худшему, мы начинаем терять контроль над ситуацией, работа мозга переключается на негатив.
Вырабатывается привычка прокручивания этого негатива, который заслонит собой всё остальное. Происходит сбой в работе мозга.
Для того чтобы этого не происходило надо научить мозг преодолевать депрессию.
Будьте активными.
Любой вариант физической деятельности подойдёт, главное условие, занимайтесь физической активностью в паре с кем - то, чтобы был стимул выйти из дома.
Это может быть любой человек, возможно друг, увлекающийся каким - то видом деятельности.
Получайте удовольствие от движения (то есть не зацикливайтесь на «упражнениях»)
После физических нагрузок в мозге начнется выработка серотонина, дофамина и норэпинефрина, которые перестают вырабатываться при депрессии. Главное, что физическая активность оказывает на мозг такое же воздействие, как и препараты, снимающие признаки депрессии.
Принимайте решения.
Это даст тебе чувство контроля, которое тебя успокоит.
Надо научиться принимать решения, пусть даже они будут не верными.
Таким образом восстановится баланс в мозге.
Здоровый сон.
Сон должен быть глубоким, без пробуждений, продолжительностью не менее 8 часов.
Для этого необходимо соблюдать гигиену сна. Создавать ритуалы перед сном, которые будут способствовать повышению качества сна и быстрому засыпанию. Ароматизатор с эфирным маслом, расслабляющие ванны с магнием.
Будьте благодарны себе за то, что вы сделаете в течение дня.
Хвалите себя в конце дня за всё, что вы сделали за день.
Благодарность — сильнейший антидот по отношению ко всему негативному, потому что не зависит от обстоятельств.
Поддержка со стороны окружающих.
Делитесь своими тревогами с другими, при произношении вслух своей проблемы, приходит осознание того, насколько она незначительна.
Разговоры, физические контакты или просто нахождение рядом с людьми могут снизить остроту стресса, боли или других симптомов депрессии. Они же могут принести успокоение и радость и способствуют выработке гормона окситоцина.
Используй эти способы сейчас, чтобы они стали для тебя привычкой, тогда у депрессии не будет шанса проникнуть в твой мозг.
Позаботьтесь о себе сейчас.