Любишь лето и не любишь тренировки в зале? Предпочитаешь занятия с собственным весом ?
А вот серьезно, можно ли похудеть на тренировках с собственным весом ?
Давай разбираться
Представь что твой организм — это двигатель, пока ты выполняешь рутинную работу, повседневные дела — она на нейтральной передаче, иными словами — на холостом ходу. Но у нашего двигателя есть дополнительный бак с топливом ( гликоген), к которому он иногда подключается.
То есть потребность в питании будет всегда, неважно чем ты занят, это есть базовый минимум, который организму необходим в любом случае — то есть это ВЕЛИЧИНА ОСНОВНОГО ОБМЕНА (ВОО)— это совокупность сожженных калорий на потребности твоего организма, а с учетом двигательной активности в день — это уже суточная потребность в калориях (СПК)
Как только ты начинаешь двигаться- ты включаешь первую, вторую и тд передачу и двигатель разгоняется ( то есть разгоняется твой метаболизм)
ВЕЛИЧИНА ОСНОВНОГО ОБМЕНА — это совокупность сожжённых калорий на потребности твоего организма.
Теперь о заправке
Если за день ты сжег больше чем заправил, то двигатель подключится к нашему запасному баку, мы о нем говорили в начале статьи. В организме есть много нюансов по этому вопросу, их мы пока пропустим.
Казалось бы — чего проще. Нужно ограничить основную заправку, то есть мало кушать и пусть питается из резервов — это основная идея многих жестких диет.
Но организм решит что наступил кризис и при любой заправке вместо пополнения основного бака будет заполнять запасной, то есть при диете лишний вес может расти, в то время как организм голодает.
Основная идея похудения состоит в том, чтобы ПОСТЕПЕННО снижать калорийность пищи и увеличивать разницу между тем что употребил и тем что сжег при двигательной активности
НАБОР ВЕСА: Употребил 1200 ккал — Потратил 1000 ккал = 200 ккал отложилось
ПОХУДЕНИЕ: Употребил 1200 ккал — Потратил 1400 ккал = 200 ккал сгорело из резерва ( создали дефицит калорий)
А что на тренировках?
Теперь, я думаю, что тебе понятно. В следующих статьях мы будем разбирать вопросы биохимии и питания подробнее, сегодня речь не об этом.
Для создания дефицита калорий нужно двигаться больше чем ешь, сжигать больше чем употребляешь. Параллельно с этим тренировать мышцы, чтобы они были в тонусе ( вот тебе и дополнительное сжигание калорий)
Можно ли похудеть на спортплощадке?
Похудеть можно не только на спортплощадке, похудеть можно везде. А я с этим как раз помогаю, поэтому если остались вопросы и есть желание поработать с тренером — смело записывайся ко мне на тренировки.