Это одна из моих любимых кризисных техник. Она простая, легко встраивается в жизнь и работает почти безотказно!
Когда применять ❓
Когда что-то задевает настолько сильно, что эмоции вот-вот возьмут верх. Когда аффективная реакция на происходящее выбивает из равновесия, и вы можете начать действовать импульсивно и необдуманно. Когда вы знаете, что из-за эмоций и переживаний способны все испортить, сделать ситуацию еще хуже.
СТОП - это аббревиатура, где каждая буква значит отдельное действие.
С - Стой ✋🏻
Остановись. Постарайся перестать делать что-либо. Замри на какое-то время, не шевелись. Эмоции могут попытаться заставить тебя действовать бездумно. Но ты в силах сохранить контроль. Просто остановись.
Т - Теперь шаг назад 👣
Отступи на шаг из ситуации. Мысленно и/или физически. Постарайся открепить себя от происходящего. Сделай глубокий вдох. Продолжай дышать глубоко и, на сколько сможешь, медленно, чтобы успокоиться и вернуть контроль над собой.
О - Осмотрись 👁🗨
Наблюдай за тем, что происходит вокруг тебя. Старайся замечать все таким, какое оно есть на самом деле. Обрати внимание на то, что происходит внутри. О чем ты думаешь? Что чувствуешь? Воздержись от оценок и интерпретаций, только факты.
П - Попытайся действовать осознанно ✨
Чего на самом деле мне бы хотелось? Что для меня важнее всего в этой ситуации? Каким человеком мне хотелось бы оставаться, несмотря на сложность происходящего? Какие мои действия могут улучшить или ухудшить ситуацию?
Попробуй почувствовать, как это, быть осознанным противоположно тому, чтобы быть импульсивным и действовать бездумно. Когда мы спокойны, сохраняем контроль и располагаем информацией о происходящем вокруг, нам гораздо проще эффективно справиться с ситуацией, не усугубляя ее.
___________________________
Это быстрая техника, задача которой, не дать нам сорваться и все испортить, когда эмоции на пределе. Каждый этап занимает 5-10 секунд, но можно определить свой тайминг при желании. Действуйте согласно своим ощущениям.
Важно ❗ Техника не является панацеей от всего. Она не поможет вам совсем перестать злиться или тревожиться. Не решит саму проблему возникновения аффективной реакции. Но даст вам шанс быть более осознанным и рациональным, когда это необходимо 👍🏻