В наше время информационного прогресса существует огромнейшее разнообразие диет, созданных как обычными обывателями, так и специалистами диетологии.
Каждая из диет обещает хорошие результаты, причем буквально через неделю. Следует понимать, что быстрые темпы похудения чреваты негативными последствиями на работу организма, скорым возвратом сброшенного веса, нарушением обмена веществ.
Общие правила подбора системы питания
Дабы эффективно и безболезненно для здоровья сбрасывать годами накопленный лишний вес, нужно грамотно подойти к подбору системы диетического питания.
Основными правилами для создания индивидуальной системы питания являются:
- Для сброса лишнего веса все потребляемые калории должны быть меньше затрат энергии организмом. Для поддержания веса в стабильной величине потребленные калории должны быть равны затраченной энергии. Энергетические затраты организма можно высчитать индивидуально по усредненным нормам для разного образа жизни и в зависимости от Ваших исходных физических параметров;
- Питание должно быть сбалансировано важными микроэлементами и, что так же важно, вкусным;
- Важен так же режим принятия пищи. Для снижения веса нужно питаться дробно и каждые 2-3часа, что в общей сложности дает 5-6 приемов пищи за день.
Подбор продуктов для эффективного похудения
Для эффективного похудения следует исключить из своего рациона продукты, приносящие вред организму. К таким продуктам относятся жиры животного происхождения (сливочное масло, сало и прочее), быстрые углеводы (сладости, выпечка из белой муки).
Для длительной насыщаемости организмом следует употреблять продукты с повышенным содержанием клетчатки (мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты, фрукты и овощи).
Все блюда следует готовить без использования растительного масла и исключая процесс жарки. Полезными считаются запеченные и приготовленные на пару блюда.
Сократите потребление специй и вскоре заметите сброс веса, так как специи, в частности соль, способствуют задержке жидкости в организме.