Я считаю, что бессонница – одна из величайших проблем века. Потому, что человек, страдающий хроническими нарушениями сна, болен. Его организм не успевает восстановиться, поэтому внутренние органы не имеют возможности работать полноценно, из-за чего в скором времени развивается болезнь. Развитию болезни способствует и ослабление иммунитета – обязательное следствие бессонницы. Но более всего от бессонницы страдает мозг: из-за недостаточного времени для регенерации нарушаются обменные процессы в мозгу, из-за чего снижается плотность серого вещества. Я уж не говорю, что у тех, кто спит слишком мало, нарушается память, концентрация внимания, учащаются неврозы и истерические состояния, само собой, падает работоспособность…
Зачем, для чего важен сон, а также его качество, поговорим об этом. Первое заблуждение: сон не так уж и нужен, чтобы тратить на него время. Многие считают, что чем меньше спать, тем больше успеешь. Однако это неверное суждение. Все дело в том, что недостаток сна не позволяет нам работать в полную силу, мозг работает намного медленнее, потому что нарушен обмен веществ (в данном случае речь идет об обмене веществ в мозгу, но в общем то обмен веществ из-за хронического недосыпания нарушен в целом). Итак, я со всей ответственностью утверждаю: ЧЕМ ЛУЧШЕ ВЫ ВЫСЫПАЕТЕСЬ, ТЕМ БОЛЬШЕ ВЫ УСПЕВАЕТЕ. Скорость реакций напрямую зависит от количества и качества сна.
Второе распространённое заблуждение: нельзя спать много, иначе будет пересып. Хочу вас заверить, что переспать невозможно.НЕВОЗМОЖНО ПРОСПАТЬ БОЛЬШЕ, ЧЕМ НУЖНО ВАШЕМУ ОРГАНИЗМУ. Разумеется, я имею в виду естественный сон, то есть сон, не вызванный снотворными препаратами, наркотиками, алкоголем и т. п. То, что бывает излишек сна, что слишком много спать вредно для здоровья, – еще один миф.
Сколько же нужно спать? Обычно часов семь – девять (кому как), но есть люди, которым достаточно пять или шесть часов (таких людей немного). В экстремальных ситуациях можно поспать и полтора часа, но это – один раз! Чем определяется именно такое количество времени, я объясню позже, а пока давайте разберемся, что же такое «переспать», почему человек может проспать дольше обычно и откуда взялись представления, что это вредно.
Итак, человек спит дольше, чем обычно, если:
1) Он отсыпается, так как обычно хронически не высыпается. Так бывает, если всю неделю бедняга принужден вставать по будильнику, а в выходные или отпуск у него наконец-то появляется возможность поспать побольше. Это совершенно естественно и нормально, хотя и не особенно хорошо: лучше все-таки высыпаться регулярно. Если же вы не выспались из-за каких-то особенных обстоятельств, а потом отоспались, то это правильно.
2) Он болен (выздоравливает после болезни). Сон – лучшее лекарство, как гласит народная мудрость, и она не ошибается. Для выздоровления и восстановления организма требуется больше сна, чем в норме.
3) После стресса. См. п. 2
4) Во время депрессии. А вот долгий сон во время депрессии – это еще и защитная реакция психики и организма в целом. Депрессия – та же болезнь, только психическая. Психика нуждается в защите – человек спит и во сне не страдает. Психика нуждается и в восстановлении – человек спит, а в это время его психика восстанавливается.
5) Он находится под действием наркотиков, алкоголя, каких-либо химических препаратов. Наркотический сон в этой книге не обсуждается.
Мы с вами убедились, что если человек спит дольше, чем обычно, это вызвано объективными причинами и необходимо для его здоровья. Но если это так, то откуда же взялись представления о том, что слишком много спать вредно? Многие, многие годы человек ценился по тому, как он работает, вернее, сколько нарабатывает в результате. Если человек много спит, значит, он ленив, то есть плохой работник. Итак, одна из причин появления мифа о вреде сна – экономическая. Есть и другая причина: если весной человека постоянно клонит в сон, он часто засыпает, то он действительно становится вялым и чувствует слабость. Только в данном случае в традиционных представлениях о вреде сна перепутались причина и следствие: человека весной клонит в сон и он постоянно засыпает, потому что ему не хватает витаминов. Он чувствует себя вялым и слабым, потому что ему не хватает витаминов. Он чувствует себя вялым и слабым, и поэтому его клонит в сон, а не наоборот. То есть этот весенний сон имеет болезненный характер, это потребность организма сберечь энергию, которой осталось немного.В традиционной русской культуре этот сон считался болезнью, которая называлась «соняшница». Также стоит добавить, что не нужно лежать в постели, после того, как вы проснулись, вставайте! Если здоровый человек будет долго лежать в постели и не спать, он, естественно, будет вялым – необходима нагрузка на мышцы, свежий воздух, умственная нагрузка. Вставайте сразу, и энергии у вас будет намного больше.
Итак, здоровый сон важен всегда. Условное время для сна – 7-9 часов, чтобы определить индивидуальное время для сна, необходимо проанализировать несколько признаков:
1) Вы просыпаетесь до звонка будильника;
2) По выходным, в отпуске или в пути, в общем, в свободное время вы спите не дольше, чем всегда;
3) Обычно вы не мечтаете поспать;
4) И наконец, чувствуете себя бодрым и здоровым.
Самое главное здесь – отсутствие потребности отоспаться. Если ее нет, то, скорее всего, вам вполне достаточно того времени, которое вы спите. Недостаток сна способствует:
• Уменьшению продолжительности жизни
• Старению
• Ухудшению иммунитета
• Медленности реакции
• Ослабеванию памяти и мышц
• Ухудшению аналитических возможностей
• Развитию риска ожирения
• Ухудшению внешности
Разберем подробнее пункт о риске ожирения при недостатке сна Казалось бы, должно быть наоборот: если человек много бодрствует, значит, он тратит много энергии, таким образом, худеет. Все не так! когда человек спит, формируются новые клетки взамен старых. А откуда берутся материалы для формирования этих новых клеток? Правильно, из тех самых белков, жиров и углеводов, которые в вашем организме есть. Если вы поели на ночь, то из этой еды, а если вы легли спать натощак, то из ваших «стратегических запасов» – подкожной и внутренней жировой клетчатки. Так что, ЕСЛИ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ, ПОДОЛЬШЕ СПИТЕ И ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ НАТОЩАК.
В общем, если вы хотите жить долго, оставаясь умственно и физически полноценным человеком, всегда выглядеть молодо, обладать хорошей реакцией и не бояться лишнего веса, спите полноценно и сладко!
Рушель Блаво
Врач психотерапевт, автор более 150 книг по психологии
#психология #медицина #здоровье и красота #нормы сна #здоровый сон #правила сна #здоровье