Одним из самых популярных методов #продуктивности является #техника POMODORO, которая получила свое название от крошечного кухонного таймера в форме помидора. Мне нравится этот прием повышения продуктивности, и многие мои клиенты использовали его для достижения своих целей. Ниже о том, что такое техника помидора, какие преимущества она дает и, как она может вам помочь.
Что такое техника помидора?
Техника Помодоро, разработанная Франческо Чорилло, позволяет повысить продуктивность, чередуя запланированные периоды работы и отдыха. Мы все боремся с постоянными перерывами, отвлекающими наше внимание от текущих задач. Никто не застрахован от молчаливого "вызова" наших почтовых ящиков, уведомлений, списков дел, а вот в этом ролике очень забавные лисы украли смартфон.. Но с помощью техники помидора вы сможете использовать эти отвлекающие факторы в своих интересах.
По сути, вы можете рассматривать технику Помодоро как способ геймифицировать свое внимание. Вот как это работает:
- Выберите задачу, над которой хотите поработать.
- Установите таймер на 25 минут. Сосредоточьтесь на своей задаче на 100% в течение всего времени таймера.
- Когда прозвенит таймер, вознаградите себя 5-минутным перерывом. Это считается одним Помидором.
- Затем установите еще один 25-минутный таймер и возвращайтесь к работе.
- После четырех Помидоров сделайте себе перерыв на 20-30 минут.
Один из лучших способов мышления при опробовании Техники Помодоро — бросить себе вызов и максимально сосредоточиться. Вы даже можете «подкупить» свой мозг, предложив ему вкусную закуску или чашку кофе во время перерыва — если и только вы будете оставаться сосредоточенными в течение 25 минут.
Каковы преимущества использования Техники Помодоро?
Самым большим преимуществом техники помидора является то, что она повышает вашу продуктивность. Гораздо проще сосредоточиться на работе, если вы знаете, что будильник сообщит вам, когда придет время для следующего перерыва. Многим даже физическая установка таймера помогает перевести себя в «рабочий режим».
Техника Помодоро также помогает повысить вашу продуктивность, давая вам лучшее понимание ваших возможностей. Следите за тем, сколько работы вы выполнили во время каждого из ваших помидоров. Обычно мы недооцениваем, сколько времени нам потребуется на выполнение задачи, но, отслеживая наши помидоры, мы можем более точно оценить время, необходимое для будущих проектов.
Хотя многим нравится техника Pomodoro за то, что она помогает сосредоточиться, люди также любят ее за то, что она напоминает им о необходимости делать перерывы. Федор, один из наших координаторов сообщества коучей и тренеров, объясняет, как перерывы могут служить напоминанием о том, что нужно позаботиться о себе:
«Многие люди часами сидят перед компьютером и забывают пить воду. Поддержание водного баланса поможет вам с концентрацией внимания и стрессом».
Как отмечает Федор, вы можете связать использование Техники Помидора с целью улучшения здоровья. Попробуйте вставать, выпивать стакан воды и делать растяжку во время перерывов. Если вы хотите добавить немного движения между рабочими сессиями, попробуйте пару отжиманий или выпадов. Это может показаться странным, но заставить себя двигаться и дать своему мозгу небольшой перерыв также может помочь вам сосредоточиться.
Попробуйте технику Pomodoro на следующей цели
Если вам трудно сосредоточиться на одной задаче за раз, но вы действительно настроены на изучение нового навыка, попробуйте технику Помидора. Многие люди скептически относятся к приемам повышения производительности, но этот работает!
Вам не нужно корить себя за то, что вы не сосредоточены. Вам просто нужно попробовать использовать некоторые новые инструменты. Когда вы откроете свой следующий проект, запустите таймер и установите его на 25 минут. После того, как вы сделали четыре фокус-сессии, сядьте поудобнее и расслабьтесь. Вы проделали тяжелую работу и теперь можете заняться другими делами.
Теперь вы узнали как повысить производительность и продуктивность с помощью техники Помидор. Другие интересные техники вы можете увидеть прямо здесь:
Если вам понравилась статья и вы получили пользу от прочтения, вы можете отправить подарок Автору!
Ставьте лайк, поделитесь пользой в социальных сетях или отправьте другу, коллеге, члену семьи или близкому человеку.
#яндекс дзен #культура #саморазвитие #полезные советы #технологии