Созависимость: как выйти из треугольника Карпмана
⠀
О сути «треугольной» модели отношений я писала вам вчера.
Это тот случай, когда «не могу без него/без неё». А на самом деле отношения эти глубоко нездоровые, потому что люди как бы сливаются друг с другом, не чувствуют границ своих и партнёра, пытаются решать свои личностные проблемы за его счёт.
⠀
Как изменить ситуацию?
⠀
Осознать, какая ваша основная роль в треугольнике. И взять ответственность за происходящее с собой в свои руки.
⠀
Если вы — Жертва
• Напоминайте себе, что никто ничего вам не должен.
• Перестаньте жаловаться на жизнь — это ничего не меняет, только загоняет вас в привычную роль.
• Не вините себя, если вам показалось, что вы не оправдали чьих-то ожиданий.
• Осознайте, что вы ответственны за свой выбор, и вы же вправе выбирать что-то другое.
⠀
Если вы — Диктатор
⠀
• Ловите себя на попытках критиковать и обвинять в своих проблемах других людей.
• Напоминайте себе, что никто не обязан соответствовать вашим критериям правильного и неправильного.
• Исходя из предыдущих двух пунктов — учитесь разруливать конфликты мирно.
⠀
Если вы — Спасатель
⠀
• Держитесь и молчите, если у вас не просят совета или помощи.
• Если очень хочется причинить добро, остановитесь и вспомните первый пункт.
• Не ждите похвалы: вы помогаете ради помощи, а не за награду.
⠀
К чему ведет такая работа над собой?
⠀
• Жертва трансформируется в героя: решая свои проблемы самостоятельно, вы переходите из режима уныния в азарт.
• Диктатор превращается в философа: если не критиковать и отпустить ситуацию, в итоге оказывается, что всё к лучшему.
• Спасатель становится мотиватором: теперь можно не помогать герою, а поощрять его на новые победы.
⠀
Всё в наших руках. Ключевое тут — осознать и захотеть меняться.