Приветствую всех кто зашел. Хочу поделиться своим опытом, не так давно я стал задумываться о том что в последние годы все стало как то тяжело в бытовом плане вещей и работы в целом, что то делать постоянная усталость, итп. После 30 - ти не сталкивались с таким? Я стал вспоминать свои школьные годы когда в бытовом плане не было таких проблем и пришел к тому что, в то время я активно занимался спортом, даже иногда участвовал в соревнованиях.
Проанализировав свои занятия спортом в прошлом решил что надо составить план тренировок так как хотелось исправить внешний вид, а точнее ноги. Участь еще в школе я редко уделял внимание тренировкам ног и в основном занимался прокачкой корпуса и рук, что сейчас как оказалось была большой ошибкой так как в определенный период мои результаты встали и не было прогресса в поднимаемых весах.
После некоторых экспериментах в тренировках и почитав множество литературы я пришел к четырем упражнениям который дадут хороший старт если вы ни когда не занимались и решили начать заниматься спортом и тем у кто раньше занимался спортом. Я не претендую на "Гуру" в спорте, и я всего навсего хочу поделиться своим опытом это к слову.
Как оказалась очень эффективные и полезные упражнения. Сейчас говорю о своих ощущениях после их выполнения, в чем же прелесть во - первых выработка гормонов (Соматотропин - гормон роста отвечающий за рост мышц; Тестостерон - мужской гомон отвечающий за восстановление мышечных волокон; Дофамин - гормон радости создает чувства удовлетворения, привязанности и любви; Адреналин его выработка влияет на жиросжигание так же действие кратковременное; Кортизол способствует распаду тканей; Инсулин который транспортирует глюкозу еще хотелось бы добавить что он повышает выносливость и работоспособность, поэтому после сладкого мы чувствуем быстрый прилив сил и сытость, а если человек сыт значит "не злой", Глюкагон помогает усвоить глюкозу; это был небольшой ликбез). Вы спросите себя почему речь пошла о гормонах а суть в том что после пробуждения о то сна мы часто чувствуем себя разбито кто то мечтает побыстрее заварить себе чашечку кофе или крепкого чая чтобы пробудиться и сбросить это чувство вялости, но это кофеин что находиться в кофе и чае дает временный эффект и мы в течении дня стимулируем себя попивая чашку за чашкой целый день забывая о нормах употребления. Приводя таким образом действия в привычку. Что в свою очередь не лечит а всего лишь навсего снимает симптомы. И так утренний процесс занятий очень важен чтобы запустить процессы в нашем организме. Чтобы чувствовать себя на высоте и быть в тонусе целый день. Перейдем о то слов к действиям, для себя я вывел 4 базовых упражнений которые по моему мнению помогут привести ваше в тело в отличное состояние и самое главное чувствовать себя отлично.
1. Приседания. 30 приседаний можно с весом. (я начал с 5 кг. гантелей и через неделю сменил снаряд на ведро 10 - 15 кг. примерно)
2. Отжимания. 20 раз. Если вам будет тяжело можно уменьшить количество или делать с коленок, а не полноценное отжимание в полной стойке(упор лежа)
3. Скручивания. (пресс) 40 раз я начал с весом 5 кг. можно начать без веса.
4. Подтягивания. 5 раз на трицепс и 5 раз на бицепс. Если вы ни когда этого не делали лучше начать с бицепса, это быстрее укрепит связки и мышцы предплечья что в свою очередь облегчат выполнение упражнения.
Теперь почему выбор пал именно на эти упражнения. Так как эти упражнения задействуют большую группу мышц, и тем самым вы стимулируйте практически все мышцы. Количество повторений к которому я пришел так же не перенагружает нервную систему.
Итог время выполнения не более 10 - 15 минут утром дадут вам полный заряд бодрости на целый день хорошее эмоциональное самочувствие что в наше дни очень важно и придаст подтянутость вашему телу.
Если вам интересна эта тема оставляйте комментарии. Я с радостью поделюсь своим опытом в этой тематике.
Желаю вам Сибирского здоровья всех обнял, приподнял!