Как много времени и денег мы тратим впустую, в надежде увидеть заветные сантиметры или килограммы, а может влезть в любимое платье.
Сейчас внимание!
Я поделюсь с Вами 20 полезными советами, используя которые в повседневной жизни Вы не только добьётесь желаемого результата, но и останитесь с ним надолго, а может, навсегда...
1. Соблюдаем калорийность и соотношение белков, жиров и углеводов. Как это рассчитать я писала в одной из статей.
2. Стараемся выпивать норму воды (в жару 30, в холод 20 мл/кг) , в крайнем случае учитываем чай, без сахара, конечно.
Все напитки, кроме чёрного кофе и чая без сахара учитываем в калорийности.
3. Добавляем витамин Д, омега-3 (рыбий жир) и фолиевую кислоту это витамин В9. И вообще по-возможности, восполняем дефициты витаминов и минералов БАДами
4. У вас только 4 приёма пищи, не более. Не едим весь день без остановки. Даём голове и желудку отдых.
5. Если вам слишком долго записывать всю еду- вы слишком много и сложно едите.
6. Чтобы не срываться и не косячить в питании планируем заранее, что будем есть на следующий день.
7. Берём еду с собой или едим простые продукты в кафе или магазине.
8. Если негде поесть берём хлебцы, яйца и огурец. Вот и полноценный приём пищи.
9. Убираем все булки и дрожжевой хлеб.
10. Убираем все продукты, в состав которых входит сахар и вообще продуктами с подсластителями не увлекаемся. Сладкий вкус во рту повышает инсулин.
11. Убираем алкоголь, если есть повод, то не более бокала сухого вина в компании 300 мл воды.
12. Не доедаем за детьми, мужьями и прочими...
13. Если вы очень голодны, пересчитайте бжу, возможно, Вы урезали жиры или общую калорийность.
14. Старайтесь ставить цели этапами, например 2 недели в первое время, т. к. сначала результаты видны быстрее.
15. Овощи зелёные прекрасный антиоксидант (шпинатом не увлекаемся), он защелачивает организм.
16. Масла любые растительные обязательно в рационе каждый день. Сливочное не более 20 гр и не каждый день.
17. Старайтесь поддерживать ежедневную активность, больше двигайтесь на прогулке с детьми и просто больше ходите, 10000 шагов придумано не просто так.
18. Каждый день, проведённый активно, это шаг к новой жизни.
19. Последний приём пищи не позднее, чем за 2 часа до сна.
20. Если сорвались, не стоит кричать : "Сгорел сарай, гори и хата! " Не занимайтесь самобичеванием, проанализируйте ошибки и продолжайте двигаться в заданном направлении 😘
