Что бы мне не поправляться мой рацион должен быть заполнен не более чем 1500-1600ккал.
Эти калории можно легко набрать и перебрать, если будут тортики, булки и конфеты.
Заметила. чем больше калорий, тем менее сытно, голод наступательных через минут 20-30.
Но если ваша завтрак, обед и ужин сбалансирован и правильный то на 1200-1400 калорий вы никогда голодать не будете.
Мои ежедневные рационы ~1100 калорий придают энергии на целый день. (как видно из моих постов - энергии я трачу в день очень мало )
Заметьте все свои калории я считаю без овощей, да да клетчатку я не вношу вкалораж. На салаты калории у меня не распространяются 🤷🏼♀️ единственный овощи - это картофель его приходиться вносить из за крахмала в остальных смысла не вижу.
А вы как считаете свои калории с овощами и зеленью или их отпускаете ?
Мой рацион на 1123ккал:
Завтрак : шакшука ( для подсчёта беру, масло, яйца и хлеб, такую вкуснятину без хлеба не реально есть ) но вот овощи , лук, помидоры и перец я не считаю в подсчётах калорий.
Первый перекус: круассан (ребёнок угостил )
Обед : плов , здесь аналогично беру в расчёт только мясо и булгур, все остальные овощи без подсчёта
Второй перекус: апельсин (фрукт имеет сахар из за этого фрукты отправляем в подсчеты )
Ужин: кефир, мой обед такой сытный, что перед сном с полным желудком не смогла бы уснуть для лёгкого ужина кефир всегда выручает
