🏃Вис на перекладине.
Выполняем вис правильно для ежедневной помощи позвоночнику.
🙋Что надо знать?
Прежде всего, что это динамическое упражнение, что вис приносит пользу с доказанной медицинской эффективностью.
Кому подходит упражнение «вис на турнике»
🕵Доказано, что подтягивание на брусьях, кольцах и турнике положительно сказывается для организма в целом. Если придерживаться регулярного выполнения тренировки, можно укрепить опорно-двигательный аппарат и снизить вероятность появления заболеваний позвоночника. Подобным эффектом обладает и простой вис. Это более простое упражнение, однако, как и для подтягивания на турнике, так и для виса существует ряд противопоказаний, о которых стоит проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
🚶Вис на перекладине отлично подходит людям, ведущим малоподвижный образ жизни.
💼🎒👓👶✍Мы много времени проводим сидя, лежа, опустив голову в гаджеты и держа шею и спину в напряжении.
Особенно школьники, это практически весь их распорядок дня.
После спортивных нагрузок тоже полезно потянуться, сбросить лишнее напряжение связок и мускулатуры.
Поэтому #вис очень хорошо использовать с целью разгрузки позвонков и укрепления мышц плечевого пояса, при лечении нарушения осанки и положения межпозвоночных суставов.
Техника выполнения:
1. Стоит обратить внимание на высоту перекладины. Она не должна находится слишком высоко. Необходимо установить ее таким образом, чтобы избежать резкого подпрыгивания на турник и спрыгивания с него, что может привести к вывиху. Оптимальная высота — встать на носочки, вытянуть руки вверх и достать до турника и легко спрыгнуть назад.
Расстояние между руками должно быть равно ширине плеч, браться за перекладину прямым хватом. Дыхание ровное, без задержек, мышцы расслаблены, руки не должны быть согнуты в локтях.
ВАЖНО! Нельзя запрокидывать голову назад — это может привести к травме шейных позвонков. Также не стоит опускать голову вниз.
При правильном выполнении упражнения должно появиться чувство растягивания позвоночника, движения кровотока по нему и легкой прохлады.
Освоив простое висение на турнике, можно дополнить его поднятием ног вперед, назад и в стороны, а также медленным вращением бедер в правую и левую стороны. Ноги могут быть прямыми, а так же согнутыми в коленях. Подтягивание коленей к груди с единовременным выдуванием воздуха из живота укрепят мышцы пресса и спины.
💪Вис это тренировка сразу на все группы мышц, поэтому она так эффективна. Помочь спине преодолеть ежедневную компрессию позвоночника от ходьбы и всей жизнедеятельности, поднять настроение, усилить кровоснабжение ГМ, прокачаться - и все это от одного только виса! Буквально за 5-10 минут!
Преимущества:
Увеличение роста за счет растягивания межпозвоночных суставов.
🙇💁👬👭Особенно эффективно в подростковом периоде. Опытным путем доказано увеличение роста на 3-5 см, в результате висения на турнике.
Снятие напряжения и расслабление в области спины. Особенно подходит спортсменам и людям, ведущим мало активный образ жизни.
Выпрямление искривления позвоночника.
Профилактика различных нарушений позвоночного столба, грыж.
Лечение нарушений опорно-двигательной системы.
Укрепление мышечной системы плечевого пояса и спины.
Увеличение силы хвата.
Время висения стоит увеличивать постепенно. Поначалу будет трудно провисеть на турнике более 1-2 мин. При систематическом повторении этот промежуток можно будет понемногу увеличивать до 5-7 минут в два-три подхода.
✌Снаряд для подтягивания #Starfit BA- 202. Турник для дома распорный изготовлен из металла и снабжен неопреновыми рукоятями для удобного хвата. Простота крепления позволяет установку изделия осуществить в домашних условиях. Турник для дома распорный имеет внешнее покрытие из неопрена.
#детскийспорт #упражнениядляспины #starfit #турникstarfit