Есть такой миф, что для того, чтобы получить хорошую, крепкую осанку, нужно закачать спину!
Когда приходишь к врачу с болями в спине, и если особой патологии не находят, то стандартная рекомендация - нужно закачать мышцы спины, чтобы они создали корсет для позвоночника...
Граммотные тренеры, называют это закачиванием ,, двух столбов". То есть закачивают две мышцы, которые идут с обеих сторон от позвоночника, чтобы они держали нашу спину, как столбы...
И стандартные упражнения - это сгибание и разгибание корпуса.
Давайте разберемся подробнее, помогут ли такие упражнения в укреплении спины?... И почему это миф...
Если говорить о спине, то у нас есть несколько слоев мышц, которые послойно накрывают друг друга и взаимосвязаны между собой фасциально. Самые глубокий слой мышц - медиальный тракт.
Его покрывает также глубокий слой мышц, он более широкий - латеральный тракт.
Остановлюсь подробнее на самом глубоком слое мышц. Эти мышцы не вертикальны, они немного диагональны. Они крепятся к позвоночнику особым способом. Как ,,ёлочка", а конкретнее - от одного остистого отростка позвонка к поперечному и так в каждом позвонке друг за другом. А сверху уже накладываются остальные, более поверхностные, крупные слои мышц.
У любой мышцы есть ее функция - это сокращение (концентрический режим), удлинение (эксцентрический режим) и способность удерживать какое либо положение (изометрический режим).
Если говорить с точки зрения осанки, то осанка - это удержание нашего ,,сана,,, нашей головы, туловища, всего нашего опорно-двигательного аппарата в каком либо положении и в движении.
Когда мы двигаемся нам необходимы процесс сокращения и удлинения мышц. И необходимо удерживать различные положения.
С точки зрения работы мышечной системы, нам необходимо использовать все эти три режима.
Ели мы заканчиваем эти два столба только в момент разгибания, то мы их сокращаем. Когда спину сгибаем, то происходит удлинение мышц. И эти движения происходят от затылка до крестца.
Про изометрический режим: мы можем согнуться и удержать это положение, мы можем разогнуться больше или меньше и удержать это положение. Изометрический режим - это не только удерживание тела в естественных изгибах позвоночника. Это может быть большое или небольшое сгибание, большее или меньшее разгибание. И каждое из положений спобно удерживаться мышцами в этом режиме.
Все это выше описанное - это с точки зрения ,,двух столбов".
Но! На самом деле мышцы - это не ,,два столба", они только визуально так выглядят. А на самом деле они расположены диагонально! Если тянуть мышцы в диагонали, мы совершаем ротации (повороты).
Для того, чтобы сохранить здоровье позвоночника, ,,столбы", для осанки, нам необходимо выполнять функцию мышц, которую выполняют эти ,,столбы". То есть для здоровья позвоночника работать необходимо не только в сгибании и разгибании, удержании в таких положениях, но и в ротации.
Глубокие мышцы-ротаторы расположены на всем протяжении позвоночника, от затылка до крестца. Поэтому ротацию необходимо делать на всем протяжении - от головы между каждым сегментом позвонков вплоть до таза. И в обратную сторону от таза относительно позвоночника и головы. Эта ротация должна быть также в трёх режимах - концентрическом (сокращение), эксцентрическим (удлинение) и изометрическом (удерживание положения ротации).
Следовательно, если мышцы закачивать только в режиме сгибания и разгибания, создавая эффект двух столбов, то осанка здоровой не будет, и позвоночник также.
Если не происходит сбалансированной работы всех слоев мышц, то нагрузка распределяется неравномерно. При этом поверхностные, крупные группы мышц ,,пашут,, за себя и ,,соседа", а глубокие ротаторы находятся в спячке из за ненадобности.
У нас в теле все заточено на выживании, ресурсы на ,,ненужные" мышцы расходоваться зря не будут.
Но в какой то момент нашей жизни нам может понадобиться вот такое ротационные движение, и чаще, в неожиданной ситуации, резкой. И что произойдет?
Например, резкое поднятие тяжести с разворотом. И происходит ,,заклинивание'' в этом положении, так как эти мышцы ранее не использовались, сигнал от ЦНС не поступил, они же были в спячке.
И теперь о здоровье позвоночника. Каждая из работающих мышц работая в трёх режимах (описанных выше), несёт питательные вещества и необходимую смазку хрящам. А хрящи находятся между отростками позвонков и в межпозвонковых дисках.
Если не все мышцы включать в работу и не использовать движение в трёх режимах, то будут происходить компенсации в виде перекосов (нарушения осанки) и дистрофические процессы в суставах позвонков, в межпозвонковых дисках...
Для вас была эта информация полезной, интересной? Обязательно напишите об этом в комментариях под этим постом!
На моем канале вы сможете найти ещё много интересной информации. Подписывайтесь, чтобы не пропустить много полезного и ставьте пальчик вверх👍