Способы борьбы с депрессией от
Владимира Леви
Помогал себе и другим бороться с депрессией.
1 Следить за своим настроением.
Не разрешать себе негативные
мысли, не допустить их в свой ум.
Изгонять при первой секунде.
Заменяйте негативные эмоции,
взгляды, мысли на позитивные.
Например, каждый день говорить
себе "Доброе утро".
Улыбаться глядя на себя в зеркало!
Хвалить себя за любые
виды деятельности.
Например, встал, умылся, оделся и т. д.
2 Высыпайтесь и соблюдайте гигиену сна.
А перед сном, уже в постели,
потихоньку расслабляя мышцы и
закрыв глаза, (можно со спокойной
тихой музыкой), мысленно повторяйте
импровизированные, самые
простые, выражающие желанное
для вас слова.
Например, "становится легче… легче… легче…"
3 Двигаться как можно больше
Каждый день при любой погоде
«брать себя за шкирку» и ходить,
двигаться на свежем воздухе не
менее двух часов, а лучше все три
или четыре. Это, единственное, что следует
заставлять себя делать, по
крайней мере, на три месяца
вперед.
Поэтому лучше начать посещать
кружки, спортивные секции,
лечебные процедуры: массаж,
иглоукалывание, салон красоты и тому подобное.
Любые виды деятельности,
которые позволят выработать
привычку.
4 Метод интервального голодания или пост.
Главное условие - есть только
тогда, когда ощущаете голод.
Важно не делать ни какого перекуса.
Сделать себе разгрузочные дни.
Сесть на диету, таким образом
изменив рацион питания.
Если депрессия длится давно, то
три недели попоститься:
посидеть на фруктах и овощах; из
круп – гречка, рис, овсянка или
любые другие.
Обязательно каждый день – по 4 –
5 столовых ложек рассыпных
отрубей (хорошо их сыпать в
каши) для очистки кишечника, а с
ним и всего организма от шлаков.
В течение каждого дня выпивать
не менее 2,5 л хорошо
профильтрованной чистой воды с
добавлением свежего лимонного
сока можно с медом.
Добавить поливитамины группы
В, свой рацион питания, а также,
в профилактических
дозах, принимать йодистый препарат.
5 Общаться как можно чаще с людьми.
С близкими и чужими, а также с
совершенно незнакомыми как
можно чаще и больше.
Близким людям рассказать о
своих чувствах, чтобы со стороны
посмотреть на ситуацию.
6 Помогать другим людям.
Когда все потеряло смысл для
тебя и ты ни в чём не видишь
смысл для себя, то начни
помогать другим
Помогая другим людям -
поможешь себе.