Привычка - автоматически воспроизводимое действие, исполнение которого инициируется некоторым сигналом (триггером привычки) и выполняется и завершается с чувством удовольствия и удовлетворения.
Только не стоит забывать, что привычки субъективно делятся на полезные и вредные. Почему я не написал объективно? Просто считаю, что сколько людей столько и мнений, а также всему есть мера ,которую никто не желает рассматривать. Возможно в другой теме я расскажу об этом. Сегодня раскроем тему внедрения полезных привычек в жизнь.
Все уже много раз слышали, что для внедрения одной привычки в жизнь, чтобы в последствии постоянно её придерживаться нужно делать определённое действие в течение 21 дня.
Хочу вас успокоить, привычка может войти в нашу жизнь прямо сейчас и с этого момента вам захочется делать то или иное действие.
Просто задумайтесь, почему 21 день? Почему не 20, или не 22? Это очередной мировой маркетинговый ход для разных векторов услуг. А также просто общая статистика, ведь разумеется через 3 недели, если всё сделать верно, при правильном настрое привычка уже будет с вами. А если бездумно выполнять что-то и считать дни, кроме стресса для организма вы ничего не получите.
Главные принципы внедрения новых полезных привычек в жизнь:
- Изначально это должно быть ваше желание, а не навязанное мнение.
- Полное понимание того, какую пользу вам принесёт данная привычка или действие, для чего вы это начинаете. Неосознанность действий - это стресс для организма в перспективе.
- Внедряйте по одной привычке, постепенно наращивайте темп, когда поймёте, что уже спокойно делаете что-то новое и уверены в себе, включайте новое действие. Не пытайтесь усидеть сразу на нескольких стульях.
- Иногда может случиться так, что вы пропустили день в связи с какими-то обстоятельствами. Это нормально. Скажите себе, как только всё придёт в норму, я снова буду в строю.
- Умение избавляться от привычек от которых вы больше не растёте. Всегда есть предел и если поняли, что то или иное действие уже на максимуме, отпустите и найдите для себя что-то более интересное и полезное.
Что мне помогло в своё время. Вот топ привычек, которые изменили мою жизнь в лучшую сторону. И благодарен всем событиям и людям из-за которых эти привычки вошли в мою жизнь.
- Ранний подъём. Речь не о 5 утра каждый день. Речь о том, чтобы не поддаваться сонливости тогда, когда это вовсе не нужно. Раньше я был совой, как это принято называть, но всё это мифы. Не существует ни сов, ни жаворонков. Всё только у нас в голове. Любой человек при желании может изменить свой ритм жизни. При переносе ритма жизни на утро, дни стали длиннее и жизнь стала ярче, утро, когда все спят, ты чувствуешь, что способен на всё, какая-то магическая энергия появляется внутри, пока все спят, ты действуешь. В этом плане очень советую к прочтению в любом формате книгу "Магия Утра" Хэла Элрода.
- Контрастный душ. О боги, это лучшее, что может быть. По началу это настолько угнетающая зона комфорта, но сейчас, когда бывает не хочется просыпаться по утрам, я представляю тот прилив энергии, который получаю после ледяного душа и тут же встаю. Эти ощущения не передать ,я просто всем советую незамедлительно начать принимать контрастный душ по утрам! Минусов нет. Одни плюсы: за последние 2 года я стал реже болеть, прилив энергии на весь день, лучшая переносимость температур и многое другое.
- Планка. Вот уже на протяжении 9 месяцев я практикую планку. Начинал где-то с 30 секунд, рекорд не ставил особо, но максимум был 5 минут. По началу для себя делал челлендж простоять каждый день в течение одного месяца. Когда я смог это сделать спустя пол года попыток, я решил, что эти пару минут каждое утро меня только наполняют и теперь практически каждое утро я делаю планку. Очень хорошая база для мышц, для статики. В общем вырабатывается дисциплина к тренировкам, ведь это по ощущениям мини тренировка каждое утро, только подумайте.
- Бриллиантовая двадцатиминутка. Первые 20 минут после пробуждения я делаю только полезные для организма вещи. В них включается моя планка, зарядка, контрастный душ и аффирмации. Сама суть - не брать телефон в руки, не читать соц сети, новости, потому что есть шанс узнать что-то не совсем хорошее и не потерять настрой на весь день. День должен начинаться со всего положительного. Как день начнётся, так он и пройдёт. Советую почитать книги "Лагом", "Живи Легко, будь счастлив".
- Аффирмации. В прошлых статьях я уже про них писал. Это действие может не занимать отдельного времени. Лично я повторяю аффирмации во время зарядки, планки и в душе. Получается, что "убиваю сразу двух зайцев :)".
Привычки, которые я ещё хочу ввести в свою жизнь: 1. Чтение книг хотя бы по 20 стр. Не знаю почему постоянно забиваю на это :) 2. Заниматься по приложению Вима Хофа, очень крутые дыхательные практики 3. Медитация и йога.
Всему своё время, обязательно когда введу эти вещи поделюсь с вами. Пишите, делитесь какие у вас привычки в жизни, что вы любите делать?
Всех благодарю за прочтение, ваш Тот самый К...
#полезные привычки #зож #мотивация #саморазвите #психология #спорт #жизнь