Принято считать, что похудение - это кардио, всё по правилам, от 30-40минут. В этом посте я хочу защитить силовые.
📍 Напомню, что использую только научные данные, а не своё безусловно экспертное мнение 👌🏼
Итак:
Систематический обзор и метаанализ данных показали, что тренировки с отягощениями являются ЭФФЕКТИВНЫМ вариантом в программах по борьбе с лишним весом.
❗️Сразу поясню, что работает это только при снижении калорийности рациона. Как и кардио. Это правило работает при любых нагрузках! Не получится привязать норму и сбрасывать вес
Что в анализе?
ℹ️ Были включены сто шестнадцать статей, описывающих 114 испытаний и количество участников 4184. Включены исследования с участием детей и подростков (<18 лет), молодых людей (от 18 до 35 лет), взрослых среднего возраста (>35 до 59 лет) и пожилых людей (≥ 60 лет) с избыточным весом или ожирением.
☑️ Исследование также показало , что тренировки с отягощениями эффективны для сохранения мышечной массы при снижении количества потребляемых калорий.
📍это очень важно для сохранения здоровья вашего тела. Атрофия нам не нужна
✔️ Показатели ожирения были значительно снижены при упражнениях с отягощениями, причем более выраженный эффект наблюдался у людей СРЕДНЕГО и ПОЖИЛОГО возраста.
Поэтому, пожалуйста, следите за здоровьем ваших близких. И поделитесь с ними этой информацией ♻️
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/obr.13428
❗️ Таким образом, не бойтесь добавлять силовые тренировкис, если они вам нравятся. Они так же помогают добиться результата