Как справиться с зависимостью от плохих новостей

Думскроллинг — это когда тратится неимоверное количество времени на чтение негативных новостей в ленте. Знакомое явление, правда? Вам кажется, что вы просто стараетесь быть в курсе последних событий — только и всего. Но нет, вы подсели, вы зависимы, вас будет ломать, если в один из дней вы не найдете, чем себя шокировать или хотя бы просто напугать. Считается, что массовое распространение думскроллинга началось с пандемии коронавируса, после чего зависимость от плохих новостей стала частью нашей повседневности.

Издание Medical Press дает советы по избавлению от этой зависимости:

 - ограничьте время на чтение новостей — подумайте, сколько минут/часов в сутки вам не жалко тратить на скроллинг, установите ограничение и придерживайтесь его,

 - помните, что ваш выбор источника информации связан с предвзятостью подтверждения — это склонность пользователя искать, интерпретировать и отдавать предпочтение только той информации, которая согласуется с его точкой зрения, убеждением или гипотезой,

 - проверяйте источник. Какой ресурс разместил информацию? Какова политика издания? Почему акценты в новости расставлены именно таким образом? В чем вас пытаются убедить? Кто-то пытается манипулировать вами, чтобы вы думали или вели себя определенным образом? Этими и другими вопросами следует задаваться, потребляя всякий новостной контент,

 - помните, что все вещи в мире не всегда бывают только черными или только белыми. Психологи называют такой подход поляризованным мышлением — и это когнитивное искажение. Учитесь различать полутона, привыкайте к обилию противоречий во всех сферах жизни,

 - будьте настроены на позитив. Многих из нас привлекает негатив — психологи называют это «негативной предвзятостью». Это объяснимо — с эволюционной точки зрения негативные стимулы были важнее позитивных (сравните важность умения избежать встречи с хищником и получения удовольствия в теплый летний день). Чтобы уравновесить баланс, займитесь сознательным поиском позитивных новостей. Возможно, вам даже понравится.