Мои дорогие, девочки, кто как ни мы знаем, что в тот момент, когда четко для себя решили «худеть» приходится переживать, за килограммы которые прыгают или вовсе зависли на этой ненавистной стрелке.
И тогда когда вес скачет туда-сюда, начинается паника: а всё ли я делаю правильно? Наверно это всё не для меня и я забью на всё это, ведь у меня не получается?
Девчата не стоит переживать из-за краткосрочных скачков веса! У женщин вес снижается не линейно, то есть то немного выше, то снова падает, то вообще замирает на одной точке.
Для того что бы понимать, снижается вес на самом деле, растёт или стоит на месте, нам необходимо не только «правильно взвешиваться» и снимать замеры тела, но и учитывать факторы, которые могут повлиять на нестабильность веса.
✅ дорогие мои девочки, ну вот сердечно Вас прошу: не надо взвешиваться маниакально каждый день, достаточно делать замеры и взвешивание 1 раз 2-3 недели!
Так как качели Вашего веса, которые принципе нормальны, могут Вас ввести в стопор и расстройство. Чтобы отслеживать действительную динамику, достаточно взвешиваться 1 раз в 14 дней.
Если ваше снижение веса, «правильное», вы активны в течении дня, не переедаете и занимаетесь фитнесом, тогда в вашем теле одновременно снижается количество жира и увеличивается количество мышц. Мышцы более плотные и тяжёлые, жир – рыхлый и объёмный, и более лёгкий. Поэтому вес может снижаться незначительно, а вот объёмы уменьшаться значительно.
Хочу вам рассказать про 10 факторов, которые провоцируют краткосрочные скачки веса.
1. Похудение.
Когда человек худеет, и жир уходит из жировой клетки, пустая клетка жира может наполниться водой на какое то время и вес стоит на месте, а потом, когда вода из этих клеток уходит, мы наблюдаем быстрое снижение веса.
2. Тренировки.
После тренировки вес может чуть увеличиться, потому что нагрузка провоцирует локальный воспалительный процесс в мышцах, а это всегда приводит к отёкам.
Избыточные тренировки, особенно кардио, при низкой бытовой ежедневной активности приводят к задержке воды. Вес идёт вверх. Чтобы такого не было, старайтесь больше двигаться в течение дня.
3. Степень потливости.
Когда мы много потеем, особенно это заметно в спортзале, вес может немного снизиться. Это не значит, что вы растопили жир. Это ушла из организма вода. Как только вы восполните недостаток воды, вес снова вернётся. Поэтому не стремитесь взвешиваться до и после каждой тренировки.
4. Избыток углеводов на ужин.
1г углеводов притягивает 3г воды. Если вы вечером ели что-то углеводистое, не удивляйтесь утренним отёкам. Кстати, на безуглеводной диете быстро сбрасывается 2-3кг, при этом не уходит ни грамма жира.
5. Поздний ужин.
Когда мы едим поздно вечером, к утру еда ещё не успевает окончательно перевариться и выйти природным способом из нашего тела. Прибавка на весах может оказаться весьма заметной. Смотря что и в каком количестве вы ели.
6. Много солёной пищи.
Соль задерживает воду внутри нас. Даже если вам кажется, что вы едите без соли, вы заблуждаетесь, потому что в большинстве магазинных продуктов соль уже присутствует в скрытом виде.
7. Недосып и стресс.
Оба эти состояния приводят к выбросу кортизола, который провоцирует задержку воды. Людей, которые систематически нервничают и
плохо спят, может выдавать отёкшее лицо и тело.
8. Женский цикл.
Перед менструацией мы тоже набираем вес, но это не жир. Это в теле задерживается вода. У некоторых женщин такой набор веса может превышать 3-4кг.
Чтобы получить более точные результаты, взвешивайтесь каждый раз в один и тот же день своего женского цикла. Результаты записывайте в блокнот и сравнивайте их с результатами предыдущих двух недель или даже целого месяца.
9. Клетчатка.
Если вы едите много клетчатки, то в ЖКТ формируется большой пищевой комок. Клетчатка впитывает дополнительную воду и усваивается дольше, поэтому и пищевой комок медленней проходит по ЖКТ, что даёт небольшую временную прибавку веса.
10. Болезни и лекарства.
Некоторые лекарства провоцируют задержку воды, и любой воспалительный процесс тоже сопровождается отёками. От этого вес временно растёт.
Причин, по которым скачет вес, действительно много.
Главное вы должны понимать, что жир не откладывается очень быстро, и сбрасывается медленно. Быстрое снижение веса не означает, что вы худеете именно за счёт жировой массы.
Раньше я тоже взвешивалась бесконечно, проходя мимо весов, вставала на них, потом расстраивалась. Сейчас весы пылятся под кроватью и раз в месяц в одно и тоже время с утра, и на голодный желудок, я достаю их и взвешиваюсь!