Остеопороз не только можно предупредить, но и излечить. Это утверждает доктор С.М.Бубновский и это подтверждает его (и не только) личный опыт. Советы традиционной медицины о необходимости употреблять больше кальция, сбалансированном питании, З.О.Ж. и т.п. - всё это хорошо, но не конкретно и НЕДОСТАТОЧНО , а особенно для пожилых людей, когда у них процесс возобновления костной ткани ослабевает из-за снижения уровня гормонов , и многие пожилые люди снижают физическую активность..... и получаем двойной удар по ослаблению костей: от снижения уровня гормонов и от снижения физической активности, а это значит и снижения мышечной массы..... А ЧЕРЕЗ МЫШЦЫ ПОДВОДИТСЯ ПИТАНИЕ К КОСТЯМ И СУСТАВАМ . Мы можем правильно питаться и иметь достаточное количество нужных веществ (белки, вит. С, К, Д и др., минералы фосфор, магний, кальций и др.), но они не попадут в кости и суставы и тот же кальций будет откладываться где угодно (в стенках сосудов и др.), так как для их доставки нужны хорошие мышцы, а их то уже совсем мало. Ходьба, бег, велосипед тут плохие помощники, т.к. при этом задействованы ТОЛЬКО мышцы разгибатели (передние мышцы бедра - квадрицепсы)..., а приводящие , отводящие и, САМОЕ ГЛАВНОЕ , задние мышцы бедра сгибатели (на них мы сидим) - НЕ ЗАДЕЙСТВОВАНЫ. А это значит, что они не укрепляются и продолжают атрофироваться несмотря на физические нагрузки. А вот ПРИСЕДАНИЯ развивают и передние и задние мышцы бедра и поэтому Бубновский предлагает каждый день 30 минут заниматься тремя очень полезными упражнениями: приседания 60-100 раз (по 20 раз 3-5 серий с небольшим отдыхом между сериями) ; качать пресс 60 раз (по 20); отжимания руками от пола 40-60 раз (по 20) плюс разминка (как учили в школе) , растяжка и ходьба (1-2 часа).................. Бубновский приводит свой пример....... после травмы тазобедренного сустава мышцы бедра из-за малоподвижности атрофировались и на рентг. снимке бедра была видна тонкостенная почти прозрачная кость. После замены тазобедренного сустава на титановый и через 3 года хорошей силовой нагрузки, особенно на задние мышцы бедра, на новом снимке бедра была видна мощная "шпала".... и у его знакомого 72-летнего американца была такая же картина на удивление хирурга (американец в подобном случае также усиленно тренировался). Подробности можно посмотреть в книге Бубновского "Правда о тазобедренном суставе" и о моём опыте (мне 82 года) на сайте http://y.kovalev13/сайт"я колено вылечил" там неск. статей....... И ещё... переломы костей у пожилых людей бывают довольно часто и перелом шейки бедра не редкое явление (особенно зимой) и это большая проблема..... И хорошо, если поставят титановый сустав (порой за большие деньги), а не редко противопоказания не позволяют это сделать и тогда большинство пожилых людей (а они лежачие) не проживают и одного года из-за отёка лёгкого...... Так что надо тренировать мышцы и не доводить себя до этого своей ленью. ............ см. на фото три таких упр.