С недержанием мочи сталкиваются миллионы человек по всему миру. Но, несмотря на распространенность, этой проблеме не уделяют должного внимания — слишком она интимная.
Пришло время изменить ситуацию, ведь чем больше люди, столкнувшиеся с таким деликатным явлением, информированы, тем проще им будет сохранить свое качество жизни.
Ранние симптомы недержания мочи:
Подтекания, даже незначительные, говорят о второй степени недержания. Именно на этом этапе большинство женщин обращаются к урологу. Но можно начать лечение раньше.
Насторожитесь, если вы заметили: учащение позывов на мочеиспускание; возникновение позывов даже при неполном мочевом пузыре; позывы или подтекания при смехе, кашле, натуживании, половом акте и физических нагрузках; недержание газов при чихании и напряжении мышц; непреодолимое желание помочиться из-за провоцирующих факторов — капающей воды, яркого света, холода, волнения.
Ранние признаки общие для всех видов недержания. На этой стадии нужно просто прийти к урологу.
Причина недержания мочи у женщин — слабость интимных мышц. Когда вы знаете симптомы, хочется понять — почему интимные мышцы потеряли тонус? Урологи называют четыре причины: беременность, роды, операции и возрастные изменения.
Профилактика
Основными считаются три метода: коррекция образа жизни, установление режима мочеиспускания и тренировки мышц малого таза.
Следите за весом. Избыток веса нарушает правильное расположение внутренних органов и увеличивает внутрибрюшное давление. Если сбросить хотя бы 5–7 кг, даже самые серьезные проблемы с мочеиспусканием станут проще.
Чай и кофе — умеренно. Позывы станут слабее, если отвыкнуть от напитков, содержащих кофеин. Травяные настои, простая и газированная вода с лимоном и корицей позволят не чувствовать себя обделенной и поддержат здоровый баланс жидкости.
Откажитесь от сигарет. Влияние самого никотина на недержание не доказано. Но никотиновый бронхит усугубляет стрессовое недержание мочи.
Спите по 8 часов в день. Недосыпание ведет к стрессу, поэтому «усиливает» дневное недержание.
Умерьте силовые нагрузки. Верный способ ослабить позывы к мочеиспусканию — умеренные физические упражнения. Занятия йогой успокоят и научат сосредотачиваться, ходьба на свежем воздухе вернет здоровое дыхание.
Посещение туалета — по режиму!
Упражнения Кегеля для женщин при недержании:
Если выполнять их ежедневно и в правильном режиме, мышцы таза быстро придут в тонус, функции сфинктера восстановятся — и организм заново научится чувствовать, когда пора опорожнить мочевой пузырь.
- Сокращение и расслабление мышц без тренажеров. Сядьте прямо, вообразите позыв мочеиспускания и попытайтесь удержать струю, напрягая мышцы тазового дна. Сокращайте и расслабляйте мышцы трижды в день по 10–30 раз. Упражнения важно выполнять на пустой мочевой пузырь: если удерживать мочу непосредственно в туалете, есть риск осложнить течение болезни.
- Зарядка Кегеля с тренажерами биологической обратной связи. Приборы с подключением к смартфону не только приближают выздоровление, но и не дают напрягать «лишние» мышцы.
- Тренировки Кегеля с миостимулятором тазового дна. Эти приборы создают электростимуляцию целевых мышц и захватывают до 98 % мышечной ткани. Для сравнения — тренировки с сокращениями задействуют около 40 % самых крупных тазовых мышц. Клинически доказано, что такой точечный подход позволяет устранить симптомы недуга за 2–3 недели ежедневных сеансов.
Тамара КРЫЛЫСОВА,
врач
Республиканского центра
общественного здоровья
и медицинской профилактики
Фото из открытых источников
