Какую цель природа заложила в тревогу?
— Изначально тревога предупреждала человека о возможной опасности и побуждала эту опасность проверить.
Если мы не можем спросить напрямую, как избавиться от тревоги иначе?
— Тревогу невозможно проконтролировать или обмануть — попытки только ухудшат ситуацию. В ответ на запрос об опасности мозг должен получить либо подтверждение, либо опровержение — иначе никак.
Как распознать тревожность? Какие у неё симптомы?
— Вы часто чем-то обеспокоены, а в мыслях то и дело появляется слово «вдруг» — дрожат коленки, выступает пот, дребезжит в животе, тошнит и хочется пить.
Когда с тревогой можно справиться самостоятельно, а когда — пора обращаться к психологу?
— Вначале главным критерием должен стать субъективный уровень комфорта. Если периодическая тревога не мешает вам жить обычной жизнью — хорошо, мешает — идите к специалисту. Другое дело, если навязчивые мысли преследуют вас постоянно или случаются панические атаки — тут уже к психологу пора объективно.
— Паническая атака — это приступ сильной тревоги. Она возникает внезапно и так же внезапно проходит
Что ощущает человек в этот момент?
— Состояние панической атаки развивается быстро и интенсивно. Самые частые ощущения: спазмы в животе, учащённое сердцебиение, мысли вроде «я сейчас потеряю сознание и умру», удушение, тремор, головокружение. И дальше по классической схеме: из-за того, что человек верит своим мыслям, он только усиливает тревогу и ухудшает своё состояние.
«Чтобы тревога и панические атаки ушли, медитируйте»
Медитация как современный подход в когнитивно-поведенческой терапии — и правда работает. Она выстраивается на идее осознанности и учит управлять вниманием. Представьте, что вы находитесь в комнате и в ней громко разговаривают люди. Несмотря на гул, вы с лёгкостью концентрируетесь и слышите своего собеседника, а чужие разговоры превратятся для вас в фон. Точно так же можно поступить и с мыслями — сфокусироваться на «здоровых», а на тревожные не обращать внимания.
Она выстраивается на идее осознанности и учит управлять вниманием.
Тревожность из-за самореализации: не знаю, кем хочу быть, и боюсь ошибиться.
Откуда. Ещё недавно люди жили маленькими коммунами и с такой проблемой не сталкивались. Выбора почти не было: родился у реки — будешь рыбаком, в твоей деревне живёт семь женщин — женишься на одной из них. Да, придётся отказаться от шести других, но это ещё не кажется трагедией.
Переносимся в реальность: выбор сегодня практически не ограничен. Мы открываем одну из семи дверей, а за ней — миллион других. Мы никогда не заглянем за эти двери, а про многие даже не узнаем. Это нас сильно тревожит и вводит в фрустрацию.
Главная задача нашей психики — выжить с минимальными потерями. Так было всегда.
Наша психика и сегодня стремится к гомеостазу: ей комфортно, если ничего не меняется. Любые изменения (даже хорошие!) встречают сопротивление.
Что делать?
Выход только один: действовать. Браться за что-то новое и делать, несмотря на сопротивление психики и тела.
напишите пожалуйста, в комментариях ваш совет для читателей, спасибо