Сегодня мы разберем с вами большую, но очень важную тему - подавление эмоций. Любое подавление и сопротивление собственным эмоциям лежит в основе психосоматического процесса. Поэтому сегодня я предлагаю вам подробный разбор такой распространенной и в то же время скрытой проблемы - "я подавляю себя".
#психосоматика
Подавление эмоций с психосоматической точки зрения
Что значит "подавлять эмоции" - активно воздействовать на эмоции, чтобы они бурно не проявлялись. Это психический процесс, когда человек не разрешает собственным эмоциям выражаться.
Причины подавления эмоций:
- Нормы поведения в социуме (надо вести себя "прилично").
- Рассинхронизация с эмоциями других людей и страх, что осудят.
- Попытки "сохранить лицо" в споре, ссоре.
- Отсутствие желания ввязываться в продолжительные судебные процессы по исковым заявлениям.
- Страх задеть родного человека собственной реакцией.
- Терпение кого-то или чего-то ради материального благополучия, статуса в обществе или терпеть, чтобы никак не отличаться от большинства.
- Неспособность к самостоятельному решению собственных проблем, зависимое положение от тех, кто доставляет негатив.
Где грань между адекватным поведением в социуме, эмоциональной регуляцией и подавлением эмоций? В психологии существуют понятия: "подавление эмоций" и "сдержанность в эмоциях".
Сдержанное поведение в случаях, когда бурно проявлять эмоции неуместно, означает то, что человек психологически зрелый, цивилизованный, обладающий навыками психологической саморегуляции.
При подавлении эмоции вообще не выражаются, человек не способен расслабиться никаким способом. Часто человек может не понимать, что он всю жизнь пытается сдерживать сильную злость, ненависть, гнев и агрессию, требующие немедленно выйти. Когда говорят о подавлении эмоций, как правило, имеют ввиду невыражение отрицательных эмоций.
Разумеется, когда студент на лекции пытается сдерживать смех, листая ленту с "мемчиками", тоже в какой-то степени можно отнести к тому, что он подавляет эмоцию, так как сдерживание может привести к взрыву - громкому смеху. Вообще эту ситуацию можно уверенно отнести к уровню интеллекта студента, так как умный человек предпримет попытки избегания раздражителей извне, которые вызывают бурю чувств и неуместность в данном случае.
В российском менталитете имеют большое распространение случаи, когда у людей есть необходимость сдерживания и даже подавления положительных эмоций. К примеру, человек радуется гибели соседской коровы, ведь сосед теперь такой же нищий.
Либо женщина счастлива от того, что от ее красивой подруги и домохозяйки с десятилетним стажем ушёл супруг, и вот пусть теперь подруга, как все нормальные люди, идет на работу с девяти до шести и зарабатывает минималку.
Интересный факт: ученые утверждают, что излишняя радость способна навредить здоровью так же, как и чрезмерное количество негативных эмоций.
Подавление от сдержанности имеет разницу в том, что, подавляя эмоции, человек почти не способен к контролю собственного настроения, потому эмоции просто "давятся" внутри, чтобы их не заметили другие люди.
При сдерживании человек владеет практиками самоконтроля и демонстрирует эмоции, более уместные в моменте "здесь и сейчас".
Внешних и внутренних различий между сдержанностью и подавлением можно не увидеть. Данная тонкая наблюдательность имеется у тех, кто прошёл целенаправленную проработку.
Признаки подавления эмоций. Как ведёт себя человек, если он подавляет эмоции
- Он перфекционист - таким образом выстраивается защита от будущих критических замечаний и самобичевания из-за провалов.
- Человек стремится контролировать всех и всюду - это попытки ограждения себя от непредсказуемости, сюда входят и эмоции, которые могут быть выражены в неподходящий момент.
- Он не уверен в себе и постоянно себя критикует - это помощник ничегонеделанья и гарантия, что в случае неудачи отрицательные эмоции будут отсутствовать.
- Человек циничен и ироничен, причем постоянно - так он прекрасно защищает себя от своих проблем, способен не чувствовать обиду и другие негативные чувства.
- Он склонен к беспорядочным половым связям - стремится как можно скорее удовлетворить потребность в чувстве любви и защищённости без выстраивания серьёзных отношений и без страданий из-за проблем, которые возникают на данном пути.
Человек чрезмерно эмоциональный - очень бурно реагирует на нейтральные триггеры. Например, на лирическую музыку, произведения, мюзиклы, аромат духов или цветов. Это может показывать существование эмоций, невыраженных вовремя. Если плач был при просмотре "Хатико", то это никак не связано с психическими отклонениями. Напротив, сопереживание героям - это норма. Однако, если человек бросается в рёв при каждой драматической сцене в обычном сериале, то здесь уже стоит задуматься. Если триггерят безобидные ароматы или звуки, требуется посетить специалиста, так как это может быть симптомом посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), с ним необходима целенаправленная работа.
Существуют и другие признаки подавления эмоций, которые в большинстве пересекаются с вышеперечисленными. Но в данном случае упрощённые формулировки, помогающие быстрее справиться с трудностями.
Признаки:
- Постоянное избегание конфликтов - это не признак культуры, хорошего воспитания и интровертированности. Это означает неумение отстаивать собственное мнение, участвовать в дискуссии, выслушивать точки зрения окружающих. Человека это все вгоняет в тяжелейший стресс.
- Страх демонстрации своих недостатков - идеала нет, и не признать это даже в семейном кругу - глупо.
- Взрыв из-за пустяков - дорожные пробки, пролитый чай, неожиданный звонок. Это признак того, что негативные эмоции были подавлены, не выражены в определённый момент, другими словами, создан накопительный эффект, переросший в бурю.
- Отсутствие чувства "быть собой" - это не об улыбках и комплиментах другому человеку. Это о том, что человек уже не помнит, когда последний раз в его поведении были естественность и непринуждённость, без мыслей "что обо мне подумают другие".
- Постоянное чувство беспокойства - в рабочем коллективе, в домашнем кругу, с друзьями, когда человек молчит, хотя надо что-нибудь высказать, и когда говорит, волнуясь и боясь сказать что-то не то.
- Чувство дискомфорта рядом с людьми, которые бурно проявляют свои эмоции - естественно, что речь идет не о надвигающейся пьяной драке в людном месте. Если возникает раздражение от людей, позволяющих себе рассмеяться, когда смешно, испытывать радость, когда радостно в душе, проявлять грусть в печальной ситуации, то этого достаточно для того, чтобы понять, что эмоции человеком стабильно подавляются.
К чему приводят подавленные эмоции
Тему подавленных эмоций ученые исследуют довольно давно. Еще в девяностые годы двадцатого века исследователи пытались максимально глубоко разобраться в том, что может случиться из-за подавления отрицательных эмоций, какое влияние оказывается на физиологию организма.
На субъективном уровне многие понимают, что при сдерживании сильнейших эмоций возникают дискомфортные ощущения. Например, "ком в горле", чувство, когда "сосёт под ложечкой", свидетельствуют о спазме мышц.
А вот после физкультуры, танцев, спортивных игр или просмотра комедии практически на физическом уровне ощущается, что напряжение сброшено. Вред подавленных эмоций и польза эмоциональной разрядки подтверждаются научными работами.
Специалисты утверждают, что в наше время подавленные эмоции способствуют эмоциональному истощению, стрессовым состояниям и в дальнейшем серьёзным патологиям. Кроме того, по результатам длительного двенадцатилетнего научного исследования можно говорить о прямой зависимости между подавленными эмоциями и риском повышенной смертности.
Самые свежие научные работы доказали, что подавленные эмоции могут привести к РПП, а следовательно, к болезням, которые вызваны нездоровым питанием.
От тридцати восьми до сорока двух процентов всех заболеваний, с которыми люди приходят к специалистам, вызваны, в той или иной степени, психосоматическими причинами. К ним относятся: хронический стресс, эмоциональное напряжение, длительное переживание негативных эмоций - они постоянно сопровождают подавление эмоций. Чёткое высказывание российского физиолога, академика К. Быкова: "Печаль, что не выльется в слезах, заставляет плакать другие органы".
Какая именно взаимосвязь существует между эмоциями и здоровьем?
Когда человек осознает опасность, происходит выброс дополнительных доз адреналина, тироксина и кортизола в кровь. Если действия совершатся по природному принципу "бей или беги", тогда адреналин используется полностью и не навредит здоровью. В противном случае, у человека сохраняется очень высокое давление и частый пульс, что вредно для организма.
Накопившийся тироксин, если он не выйдет из организма, также наносит вред здоровью. Благодаря тироксину усиливается метаболизм, а это дает дополнительную энергию. Если она не будет растрачена, то появится постоянное чувство беспокойства, начнет нарушаться сон и другие физиологические процессы, которые зависят от обмена веществ.
Из-за действия кортизола повышается уровень сахара в крови, вырабатывается глюкоза, благодаря этому появляются силы. Если человек потратил энергию, то потратил и глюкозу и привел в норму уровень сахара. Если же не среагировал, то сахар в крови остался высоким.
Также в опасной ситуации происходит повышение уровня протромбина и лейкоцитов, из-за этого кровь становится более густой, тем самым защищая организм от сильных кровотечений и кровопотерь. После окончания опасной ситуации все процессы возвращаются в исходное состояние. Если ситуация не разрешилась, то уровень протромбина и лейкоцитов не упадёт, из-за этого может случиться тромбоз.
Все вышеизложенное при продолжительном действии может привести к инсульту, инфаркту, проблемам с кровоснабжением внутренних органов. Орган, обладающий самой большой чувствительностью - желудок, и язва желудка часто сопровождает нервных людей, которые не способны цивилизованно справляться с эмоциями.
Что касаемо самих психологических признаков, ученые доказали, что люди, подавляющие собственные эмоции, выражают меньшее количество позитивных эмоций, делают хуже отношения с другими и понижают качество своей жизни.
Подавлять эмоции - это всегда плохо, и требуется постоянно их выражать?
Тонкая грань между оценками, именуемыми "из крайности в крайность", к примеру между "плохо" или "хорошо", "вредно" или "полезно", находится именно в различиях сдерживания эмоций и их подавления. Человек, который не сдержан, не умеет вести себя в социуме и позволяет себе грубости, более подвержен патологиям сердечно-сосудистой системы и инфарктам.
Если несдержанность возникает из-за расстройств психики, в этом случае требуются препараты, чтобы эмоции (гнев, агрессия, раздражительность) подавлялись. Естественно, лекарства назначает только специалист.
Зачастую "расстройства психики" и якобы неспособность сдерживаться являются спекулятивными. Люди, которые "не умеют держать себя в руках", никогда не нападают на других, которые сильнее в физическом плане и способные дать сдачи. Этого уже достаточно для того, чтобы понять, что "психически неуравновешенные" способны к адекватной оценке ситуации.
Возвращаемся к физиологии и результатам подавления отрицательных эмоций. Обнаружено, что и среди людей, которые склонны к самостоятельному подавлению отрицательных эмоций, существует большинство, страдающее очень высоким давлением, а это тоже вредит сердцу. Поэтому можно сделать вывод, что все должно быть в балансе.
Таким образом, одинаковый вред наносит как постоянное подавление эмоций, когда отсутствует расслабление и эмоциональное выражение, так и регулярная избыточная эмоциональность, вышедшая из довольно длительного подавления настоящих чувств.
Подавление эмоций: как не разрушить самого себя
Психотерапия рекомендует традиционные и почти универсальные способы приведения себя в нормальное состояние: физическая нагрузка, расслабляющая ванна, медитации и дыхательные упражнения.
Также, чтобы эмоционально не выгореть и не разрушить себя, необходимы близкие и спокойная домашняя атмосфера. В этом случае все факторы, провоцирующие негативные эмоции и напряжение, останутся за дверью с внешней стороны. Таким способом человек избавится от напряжённого состояния, а следовательно, от будущих последствий, даже если прямо сейчас невозможно сменить, к примеру, токсичный рабочий коллектив.
Самый лучший вариант - совсем не допускать напряжения, при котором нет возможности хорошо расслабиться и привести в равновесие эмоции. Это уже высший пилотаж для тех, кто практикует йогу и медитативные практики.
Переосмыслить эмоции и подавить их - это часто две стороны одной медали, одного процесса, которому требуется уделить время для поиска адекватного решения проблемы.
Общие рекомендации для проработки эмоций:
- Сделать рисунок эмоции - желательно левой рукой и/или закрыв глаза. Это способствует лучшему пониманию и дифференциации эмоции.
- Прокричаться - в лесу, на морском побережье, в подушку. Главное, дать выход эмоции.
- Силовой массаж, если отсутствуют противопоказания - это помощник в избавлении от зажимов и блоков в теле, имеющих тесную взаимную связь с эмоциональными блоками.
Потанцевать - изначально мыслями сфокусироваться на эмоции, далее начать бодрые танцы. - Выговориться - поделиться всем, что вызывает беспокойство, с неодушевленным предметом или котом/собакой/хомяком. К людям пока не следует обращаться.
- Выполнить дыхательные упражнения или медитацию.
- Написать письмо человеку, который вызывает негатив, и сжечь все откровения.
Из данных способов можно выбрать тот, который подходит больше всего.
Также не стоит забывать, что отрицательные эмоции, даже невыраженные, могут сигнализировать, что давно пора действовать: поменять работу, выйти из зоны привычки, пробить номер и биографию человека, навязывающего свое партнёрство.
Ждать избавления от невыраженных по причине низкой заработной платы эмоций, если ежедневно принимать тёплую ванну, слегка наивный подход. А с навязчивыми услугами следует разобраться по существу, прерываясь на физкультуру и силовой массаж.
Кроме того, вдохновением могут послужить кинофильмы, герои которых также не сию минуту совладали с собственными эмоциями. Классический популярный фильм - "Управление гневом" (США, 2003 г.). Еще очень интересный кинофильм - "О чем говорят мужчины" (Россия, 2010 г.). Также наполнена сдержанностью и подавлением кинолента "Человек с бульвара Капуцинов" (СССР, 1987 г.).
Вывод: во всем необходим баланс. Проблемы со здоровьем порождает как перманентная раздражительность, так и неспособность к выражению эмоций, их подавление.
Разрешив ситуацию, по причине которой стала актуальна тема подавленных эмоций, можно избавиться и от самой проблемы, и от того, что необходимо что-то предпринять по вопросу последствий подавленных эмоций, так как пропадёт источник, который подпитывал данную разрушающую ситуацию.
Если было полезно и Вы дочитали до конца, поставьте, пожалуйста "+"
© Екатерина Тур, 2022-2023. Использование материалов разрешено только при указании ссылки на оригинал статьи и с указанием фамилии и имени автора.