Пранаяма, которая стимулирует нервную систему, кровообращение и обмен веществ. Борется с головными болями и мигренями, стимулирует бронхи, помогает при хроническом бронхите, гайморите и бронхиальной астме 🫁
⠀
Капалабхати переводится с санскрита как очищение или сияние черепа («капала» - череп, «бхати» - сияние, свет). Эта дыхательная техника представляет собой одновременно и шаткарму – очистительную процедуру, и пранаяму – дыхательное упражнение.
⠀
Выполнять технику рекомендуется в любой удобной позе сидя с прямой спиной.
💨 Делается резкий выдох носом, при этом живот уводится немного вовнутрь.
💨 Вдох совершается естественным образом.
💨 Выдох происходит за счет мышц живота, которые быстро сжимаются и выталкивают воздух, вдох, опять-таки, за счет мышц живота, которые расслабляясь, позволяют сделать пассивный вдох.
⠀
Ориентируйтесь на свои ощущения. Кому-то достаточно сделать 8-10 дыханий, кому-то больше. Частоту дыханий увеличивать постепенно, ориентируясь на готовность мышц пресса, которыми и выполняется основная работа.
При выполнении нужно стараться сделать все выдохи одинаковыми по силе, продолжительности и громкости. Также нужно стремиться к ритмичности – интервалы между выдохами должны быть одинаковы.
⠀
Впоследствии каждый цикл выполнения увеличивается, однако не должен становиться слишком длинным – не более одной минуты.
⠀
Капалабхати можно выполнять утром как утреннюю тонизирующую практику, в начале занятия йогой в качестве разогревающей техники.
⠀
P.S. Если вы хотите освоить эту дыхательную технику, присоединяйтесь к группе в Телеграмм канале 👇
P.P.S. Видео-техника выполнения, а также подробное описание показаний и противопоказаний уже есть в моем телеграмм канале YogaBuddy 😉
⠀
До встречи на ковриках 🧘🏻♀️
#дыхательныепрактики #капалабхати
