Думаю каждый сталкивался с такой проблемой как тяжелой ранний подъем. Да, это действительно тяжело, особенно, если засиделся до позднего вечера.
Существует теория, что прерывать действие (то есть сон) гораздо сложнее, чем запустить его. Поэтому, часто, понимая, что нам рано вставать, мы не стремимся лечь пораньше, мы знаем, что нас ждёт тяжёлый подъем и оттягиваем это время, думаю, что так будет лучше. Но это ошибка.
Приведу рекомендации по легкому пробуждению:
1) уменьшите время, которое проводите за телефоном поздно вечером. Это позволить легче заснуть, а не ворочаться часами
2) примите тёплый душ перед сном
3) сфокусируйтесь на том, что вас ждёт новый день, который наполнен множеством интересных вещей(будто вы отправляетесь в путешествие) , а не на том что вы отправитесь в рутинные дела
4) постарайтесь засыпать до 24:00, тогда ваш сон будет качественнее э и вы с легкостью встанете без будильника ранним утром