Как правило в воскресный день завтрак готовиться всеми худеющими утром и я не исключение, обожаю в выходной готовить неспешно, пока семья спит, накрыть стол и ждать моих голодных к столу)
#подсчет кбжу #подсчет калорий #как похудеть без диет #дневник похудения #режим дня #дневник питания
Всем доброго дня и хорошего настроения, друзья!
Личный опыт! Если придерживаться правильного питания, но не считать ккал и хоть немного не делать физических упражнений (например ходить)-можно набрать вес, а не сбросить. Я не специалист-нутрициолог, меню составляю сама с учетом моих личных предпочтений и группы крови.
Калораж всего #пп меню на день 1399 ккал Б-92/Ж-43/У-161
По углеводам перебор на 5 гр исходя из моих персональных данных потребления для снижения веса. Ошибки анализирую и буду исправлять.
Итак, #завтрак а-ля шакшука (Слава Богу, что у меня есть родные в деревне, которые в избытке заготавливают на зиму перец, помидоры, зелень, ягоды путем глубокой заморозки и много дают нам) в основе помидоры, лук, перец сладкий, яйца, зелень, томатный сок без сахара, моя порция-124 гр., хлеб покупаю в известной сети эко продуктов-очень нравиться, порция-30 гр., ну и перепелка с клюквой, порция-63 гр.
На перекус доела оставшиеся во фруктовнице грушу-120 гр и банан-45 гр. Я уже говорила, что купила яблоки и груши по пути из Москвы в Тамбовскую область на трассе близ Мичуринска. Так вот, такие вкусные груши только у мамы в саду растут-вкусные необыкновенно, мне бы только научиться их вот так сохранять на всю зиму.
Решила я разобрать морозилку и нашла мороженое, сделала молочный коктейль, отлила себе 50 гр, остальное детям)
Вот такой у меня случился обед, коктейль и порция -325 гр. очень вкусного супа с чечевицей.
На полдник ничего не хотелось, но так как предстояла прогулка взяла яблоко, взвесила-90 гр. Фото не делала.
На ужин приготовила обожаемую всей семьей а-ля лазанью, рецепт напоминаю
Моя порция лазаньи-230 гр. захотелось маминых маринованных огурчиков, открыла банку, моя порция-55 гр. За кадром остались сушки-малышки 100 гр с чаем и кусок перепелки с клюквой -87 гр, перепелкой добирала белок, а вот пара сушек были лишними, но они, сами знаете-хуже семечек(((
Итог дня, как всегда, посчитываю в программе СИТ 30
Если вам нравиться мое меню, хотели бы узнать какие-то рецепты, поделиться своим опытом и знаниями, то я жду всех в комментариях и подписчиках. Спасибо за внимание к каналу.