Бывает ли у вас ощущение тотальной задолбанности? Когда кажется, что все наши дела бессмысленны. Всем от вас что-то надо, а у вас воооот такая тяжелая голова и ноги, которые еле передвигаются...
⠀
Из-за дефицита сил хочется бросить даже самую любимую работу. Чувство опустошенности отражается в рычании на своих близких: «Вы что сами не можете справиться?! Дайте, наконец, отдохнуть!»
В голове возникают тысячи негативных мыслей:
«Работа – это каторга, уже с утра чувствую себя уставшим!»
«Какой секс спорт?! Нет ни сил, ни времени, ни желания»,
«Я жалею, что сделал этот выбор когда-то…».
У каждого здесь будет своё: рано вышла замуж или родила ребенка, выбрал не ту профессию, переехал не в тот дом и т.д. Главное, что начинается глубокий процесс самокопания и поиск некогда неправильного решения.
☝Это всё признаки выгорания.
Значит ли это что вы не любите супруга, ребёнка, свой дом или работу? Конечно нет! Просто от любого дела нужно отдыхать, как бы сильно вы его не любили. А если этого не делать, то выгорание неизбежно накроет огромной чёрной тучей.
Это как с любимым блюдом. Допустим, вы обожаете роллы. Идете в суши-бар, съедаете порцию на обед. Кайф. Ужинаете тем же самым. На следующий день завтракаете ими, и так по кругу. Что произойдет через неделю? Думаю, станет плохо от одного вида. То же самое происходит с личной жизнью и работой.
Помню, как работала практически 24/7. Конечно, я выключала ноутбук. Брала паузы. Но в моменты отдыха, дружеских встреч, общения с Евой, я постоянно думала о работе. По выходным отвлекалась на рабочие чаты. По вечерам в голове крутились мысли: «что добавить в курс», «как ответить в Директе на вопрос» и тому подобное. Казалось, что буквально краду у себя отдых. Чувствовала вину за него. Как отличница, которая сбежала с уроков и грызет себя, а не радуется свободе.
Мы часто выбираем стратегию «Улыбаемся и пашем» (привет семейным установкам!👋) . И тогда запас энергии стремится к нулю. А на горизонте маячит выгорание. Поэтому я решила рассказать о 4 основных ошибках, которые могут к нему привести.
1️⃣ Некачественный отдых. Важно «выключаться» из рабочего процесса. Не думайте о работе 24/7. Не подскакивайте с гениальной идеей среди ночи. Ведь если вы получаете информацию, то вы не отдыхаете. Переключайтесь.
2️⃣ Неправильное распределение времени, сил и ресурсов между рабочими целями и личными. Если 70% ваших желаний направлены в личную сферу, а остальные 30% – в рабочую, то силы нужно распределять соответственно. В личное вкладываемся больше, чем в работу. Плюс внимание, которое выделяется на задачу должно быть направлено только туда. Лучше час полностью уделить ребёнку, ни на что не отвлекаясь, чем этот час переключаться между задачами туда-сюда.
Если у вас только 2 часа на готовку, и вы решили приготовить одновременно 5 блюд, то к исходу времени останетесь голодным с сырым полуготовым обедом. Еще и подумаете, что вы никчемны, ведь вложились так сильно, а результата не увидели. Лучше сделать меньше, но результативнее, получая удовлетворение от законченности дела.
3️⃣ Не реагировать на «тревожные звоночки». Если вы чувствуете, что силы на исходе, то срочно примите меры. Возьмите отпуск, делегируйте домашние дела, сократите объем работы, попросите помочь с детьми. Иначе вскоре услышите шаги выгорания.
4️⃣ Недооценивать усталость. То есть нельзя месяцами работать, как лошадь на плантациях, накапливать усталость и рассчитывать, что отдохнешь за пару выходных. Возвращаться в норму придется примерно столько же, сколько работал. А период восстановления должен быть +/- такой же, как период напряжения. Запаситесь терпением и любовью к себе.
Как видите, волшебной таблетки «для энергии» нет. Батарейку "Дюраселл" как в зайчика не вставишь. Но жить без выгорания более, чем реально. Отдыхайте. Заботьтесь о своем ресурсе. Мир не рухнет без вашего постоянного участия в работе или процессах воспитания. А у вас будет энергия, легкость, креатив, силы, хорошее настроение и жизнь без выгорания💗
💬Расскажите, мелькали мысли: «да пошло оно всё…» Может какие-то из этих ошибок за собой замечали?
P.S. от вашего лайка и подписки на этот канал где-то становится счастливее один психолог 🤗
#психология #любовь и отношения #интересные факты #саморазвитие #дзен