Часто можно услышать фразу: «Всё приятное в жизни вредно».
Но есть же люди, которые каждый день, многие годы подряд занимаются спортом. Наверное, это им приятно, иначе бы они этого, конечно, не делали. Одни любят регулярно принимать алкоголь, получая таким образом радость и удовольствие, другие же алкоголь терпеть не могут. Веду я вот к чему. Мы сами решаем, что нам приятно, что приносит нам радость, а что нет. Если мы делаем что-то, что вроде бы приятно, но видим, что это вредит качеству нашей жизни и нашему здоровью, то мы должны быть морально готовы найти что-то другое, что также будет приносить радость, но при этом благотворно влиять на здоровье.
Есть продукты, которые необходимо обязательно вычеркнуть из Вашего меню, а есть продукты, которые в ограниченных количествах можно себе позволить.
* Список продуктов питания, которые необходимо исключить из рациона
Приведённый список ни в коем случае не исчерпывающий. Однако в него включён ряд продуктов, которые не приносят пользы нашему организму, имеют низкую пищевую, но высокую энергетическую ценность.
100 г чипсов или солёного печенья – это немного, но Вам не стоит забывать, что 550 ккал это уже около 30-50% Вашей суточной потребности в энергии.
* Список продуктов, которые можно себе позволить в ограниченных количествах
В таблице приведены продукты питания, которые можно употреблять в ограниченных количествах.
Для многих людей хлеб является частью ежедневного меню. Что это означает, я покажу на небольшом примере. Среднее потребление хлеба в России составляет сегодня более 180 кг в год на человека. Это 500 г* в день. 100 г чёрного хлеба соответствуют 275 ккал. Это означает, что среднестатистический росиянин только от употребления хлеба ежедневно получает 648 ккал энергии.
*Данные Роспотребнадзора
Если Вы хотите похудеть, Вам нужен отрицательный энергобаланс. Вы должны тратить больше энергии, чем Вы потребляете. Чувство голода не нравится никому. Поэтому Вы должны есть столько, чтобы чувство голода не возникало, но в то же время энергобаланс каждый день оставался бы отрицательным.
В списке продуктов, которые можно себе позволить в ограниченных количествах показаны наиболее употребительные продукты питания, которые люди бездумно едят изо дня в день. Будьте умнее и употребляйте их с осторожностью.
В наших повседневных меню есть ещё множество продуктов, которые не были указаны в таблице.
Худеть нужно по плану, то есть человек должен отдавать себе отчёт в том, что он ест. Он должен понимать, какие продукты полезны для организма, а употребления каких продуктов следует избегать из-за их вреда или слишком высокого содержания жиров.
Похудание должно приносить удовольствие, а блюда должны быть вкусными. У Вас не должно возникать чувства, что Вы должны от чего-то отказываться, но в то же время Ваш энергобаланс ежедневно будет отрицательным. Так Вы добьётесь фигуры Вашей мечты.
Свое меню можно всегда сделать вкусным с полезными приправами и низкокалорийными супами.
Контролировать вес поможет также БАД "Линофит" от Vivasan. "Линофит" с линолевой кислотой и витаминами С, Е, В1 и В6 способствует оптимизации липидного и углеводного обмена, уровня сахара и жиров, позволяя контролировать массу тела. Способ употребления: 1-2 капсулы 3 раза в день во время еды с достаточным количеством воды.
_____
Таблица калорийности продуктов...