Мышцы стабилизаторы это мышцы, которые отвечают за фиксацию и устойчивость частей скелета друг относительно друга, но при этом не принимают динамического участия в движении.
Мышцы стабилизаторы позволяют удерживать устойчивое положение во время выполнения разнообразных движений.
Есть три группы мышц стабилизаторов:
🔸Мышцы корпуса: это мышцы которые окружают позвоночник. Они могут выполнять стабилизирующую функцию в движениях в котором поддерживается положение корпуса
🔸Мышцы, окружающие коленный, тазобедренный и голеностопный сустав
🔸Мышцы плечевого пояса (верхняя часть нашего тела, связанная с работой рук)
Зачем их тренировать?
Мышцы стабилизаторы удерживают скелет, и поэтому их тонус влияет не только на технику движения, а ещё и на осанку. Правильное укрепление этих мышц способствует улучшению качества базовых упражнений и функционирования опорно-двигательного аппарата.
Упражнения для укрепления мышц стабилизаторов можно выполнять как с использованием различного спортивного оборудования (канат, скамейка, bosu, fitball, лыжный эспандер, flowin, петли TRX , так и без его использования.
Примеры упражнений:
🔸 приседания;
🔸 отжимания;
🔸различного вида планки;
🔸одновременный/попеременный подъем корпуса/ног от пола без задержки и с задержкой в верхнем положении лёжа на животе
#tng #tngwizely #tw_знания #tw #training #train