Всем привет! Рад видеть вас на своем канале 😄
Сейчас дам пошаговую инструкцию, как убрать до 10 см в талии за месяц.
Предупреждаю, волшебных таблеток нет и легких путей тоже👌
Погнали🚀
ОТПРАВНАЯ ТОЧКА 📌
Для того, чтобы было от чего отталкиваться, нужно сделать 🔽
1) Замеры тела(талия, бедра и тд.)
2) Узнать начальный вес тела
3) Приобрести кухонные весы(чтобы узнавать кол-во грамм еды)
4) Установить на телефон счетчик калорий(чтобы следить за КБЖУ)
ПИТАНИЕ🍱-самый важный аспект.
1) Высчитываем суточную норму калорий
2) Отнимаем сначала 15% от полученного числа и придерживаемся полученной сумме калорий, со временем можно увеличить дефицит калорий до 30%
3) БЖУ должно быть таким: 40-50% белка; 10-20% углеводы; 30% жиры.
4) Ограничиваемся от всех вредных продуктов(сам знаете какие)
в конце статьи вас ждем ВКУСНЫЙ бонус 😏😍
5) Избегаем жидких калорий - соки, газировки, супы.
ТРЕНИРОВКИ💪
Рекомендую тренироваться с собственным весом тела или с отягощениями.
Тренировки нам нужны для разгона обмена веществ, мы больше будем расходовать энергии(калорий) в спокойном состоянии, для потери дополнительных 200-500 ккал за тренировки и считай у нас дефицит калорий не 500, а 700-1000 ккал!
НО, можно стать стройным и без них, на фото, которое я прикрепил выше, моя довольная клиентка, которую я вел по системе комплексного онлайн сопровождения и мы были без тренировок(так как она была очень занятой)
СОН😴
Спать нужно не менее 7-8 часов, если будем спать меньше, не будем восстанавливаться и стройнеть😱
А еще будет повышенный аппетит😮
АНАЛИЗ📈
Каждые 14 дней необходимо фиксировать промежуточный результат и смотреть на прогресс, если идет - ок, не идет - нужно разобраться в чем проблема, без должного опыта и знаний сделать будет сложно
Ну а теперь бонус, в прошлой статье я писал "КАК ЕСТЬ СЛАДКОЕ НА ДИЕТЕ" вот ссылка на нее https://zen.yandex.ru/media/id/623cee9d32e8d6677d336f93/sladkoe-na-diete-legko-628eabac46a6c21824b9e344
Если ты применишь все, что я написал выше, я гарантирую, ты добьешься результата 🔥
С вами был наставник Никита, до новой статьи 💪
Если у тебя остались вопросы, напиши мне в личные сообщения тут или перейди в меню канала и перейди по ссылки в описании в мою группу вконтакте и напиши там сообщение.
#похудение #пп #худей вкусно #похудеть быстро #диета #стройная фигура #похудение и правильное питание #сушка тела #фитнес #здоровье и красота