Плиометрика- это тренировка состоящая из прыжковых движений.
Плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и быстроты. Эти упражнения помогают мышцам развивать наибольшее усилие за наименьший возможный промежуток времени.
Плиометрическая методика основана на концепции растяжения-сокращения мышц и
сухожилий. Это означает, что когда мышца или сухожилие подвергаются непроизвольному принудительному растяжению, они сокращаются (укорачиваются) с большей силой.
Таким образом, принудительное растяжение создаёт сильное напряжение мышц и сухожилий. Чем больше нагрузка во время принудительного растяжения и чем быстрее прикладывается нагрузка, тем больше накапливается энергия. Энергия для обратного действия возвращается, когда мышца и особенно сухожилие укорачиваются.
В плиометрической тренировке чаще всего используются прыжки. При прыжке вниз нагрузка вызывает растяжение, а при прыжке вверх комплекс мышцы/сухожилия укорачивается.
Последовательная и быстрая смена концентрического (удлинение мышцы) и эксцентрического (сокращение мышцы) сокращений позволяет значительно увеличить силу двежений.
Для чего нужны плиометрические тренировки?
🔸снижение веса и сжигание подкожного жира, чему способствует высокая интенсивность тренировок и большие затраты энергии
🔸развитие скорости и взрывной силы
🔸создание условий для активного мышечного роста
🔸развитие выносливости и совершенствование координации
Примерами плиометрических упражнений могут быть: прыжки на куб, прыжки в длину, приседания с выпрыгиванием, выпады с выпрыгиванием и т.д
#tng #tngwizely #tw_знания #tw #training #train