И снова здравствуйте мои дорогие подписчики и читатели моего канала!
С вами Светлана и сегодня мы продолжим составлять меню для ПП.
Итак,обед! Это очень важный приём пищи за день. А если кто-то не завтракает,то вообще жизненно-необходимый.
Тем,кто худеет или хочет держать себя в форме и правильно питаться,обедать лучше белковой пищей с добавлением небольшого количества углеводов.Ну и не надо забывать про овощи!В каждом приёме пищи они должны быть! Как говорят врачи-диетологи,даже в завтрак!!!
Обед может состоять из птицы,рыбы,морепродуктов,мяса.
В качестве гарнира подойдёт не шлифованный рис,гречка,макароны твёрдых сортов. Но не больше 150 г.
А как же суп? Да. Он очень полезный. Но он не насытит вас так,как полноценное второе блюдо. Но если увеличить порцию до 300 г. и не есть одновременно второе,то вполне может быть хороший обед.
Я обедаю на работе! И стараюсь брать еду с собой. Но иногда ем и в столовой. И обед делю на 2 приёма пищи. Второе ем на работе,а суп оставляю на перекус дома.
Тем,кто хочет научиться правильно и полноценно питаться,просто необходимо брать с собой обед из дома,чтобы не съесть что-то калорийное и не полезное. Ведь так часть вместо полноценного обеда мы обходимся шаурмой из соседнего ларька,печеньем,кофе и бутербродами с колбасой.Да ещё и на бегу. Пожалейте себя! Предоставьте возможность себе насладиться вкусным и главное полезным обедом в середине рабочего дня. Тогда и вечером вы не будете голодными "как волк".
Вот примерное меню на неделю моих обедов.
Понедельник.
Котлеты куриные -200 г
Булгур -150 г
Фасоль стручковая с кукурузой-150 г.
Вторник
Картофельная запеканка с говядиной-200 г
Солёный огурец-50 г
Среда
Рис отварной-150 г
Куриная грудка в сливочном соусе-150 г.
Овощи-150 г.
Четверг
Гречка отварная-150 г
Кальмары тушёные-150 г
Помидор-50 г.
Пятница
Тушёные овощи с индейкой -250 г
Огурец свежий-50 г.
Суббота
Разгрузочный день
Молокочай-1,5 л
Вода-1,5 л
Воскресенье
Горбуша на гриле-200 г
Овощи на гриле-150 г.т
Вот такие простые и не дорогие блюда входят в моё меню на неделю.
Чтобы снизить вес,не нужно питаться кефиром и огурцами. Ваше меню должно быть вкусным,полезным и разнообразным.
На самом деле процесс изменения привычек в еде крайне сложный! Обычные советы не спасут.Главное-ваше желание и терпение. И всё обязательно получится!
Надеюсь моя статья станет для многих хорошей мотивацией для перехода на ПП. Поверьте,это вкусно и полезно!
А я буду рядом и помогу всем, кто в этом нуждается.
Давайте меняться вместе. Жду ваши комментарии. До новых полезных встреч на моём канале.Ваша Светлана.