Сидячий образ жизни и работа (у большинства) за компьютером "подарили" нам массу проблем со здоровьем. Прогресс — это здорово, но, конечно, не такой ценой.
Остеохондрозы, сколиозы, плоскостопия, проблема со зрением, давление, лишний вес, боли в суставах и дальше по списку. Все это дары нашей цивилизации. Конечно, это актуально только для тех, кто отдает свою жизнь на откуп обстоятельствам. Несомненно, можно соблюдать набор весьма несложных правил и нивелировать эти проблемы.
Но, как мне однажды сказал ортопед на вопрос про упражнения от плоскостопия, — "я могу сказать, но вы же никто, ничего не делаете". Печально, но я отказываюсь считать "привычные" каждому второму заболевания нормой и уверен, что мои подписчики тоже не плывут по течению, а сами задают направление реки.
Сегодня разберемся с туннельным синдромом
Боли в кисти и запястье — это симптомы как раз этого недуга. Он возникает из-за сдавливания срединного нерва при длительной работе за компьютером с использованием мыши и клавиатуры. Нечто подобное еще называют "локоть теннисиста". Но, положа руку на сердце, у большинства из нас руки болят не из-за чрезмерных нагрузок на корте.
Запускать и привыкать к таким дискомфортам, как мы любим, не стоит. Вообще, конечно, ужасно, что люди годами живут с болями в спине, ногах, руках и просто привыкают... Ну не будем о грустном, мы не такие :) Так как избавиться от туннельного синдрома или делать профилактику?
Рабочее место
В кровати и на работе мы проводим большую часть своей жизни, но наплевательски относимся к организации этих пространств. Мы дотошно выбираем ресторан для ужина или отель перед отпуском, но мало заботимся о кровати и рабочем столе. Не надо так!
Одна из основных причин болей в запястьях — неправильно организованный компьютерный стол. Туда же добавляются, кстати, и проблемы со спиной, зрением и даже ногами. Очень важно подобрать правильный стул, отрегулировать стол и установить монитор так, чтобы угол обзора был правильным. В сети масса текстовых и видеообзоров, где можно посмотреть, как обустроить идеальное рабочее пространство.
Также, в качестве профилактики недуга, можно подложить подушечку под запястье при работе с мышкой. Важно, чтобы предплечье и кисть были на одном уровне.
Кто-то сошлется на жадного работодателя, который не будет тратиться на хороший стул и стол. Но мне кажется, что если вы собрались работать на текущем месте долго, то именно вы в ответе за свое здоровье. Можно ссылаться на ограниченные условия, а можно (в крайнем случае, если не получится выбить у босса) потратиться самому. Правда жизни такова, что всем плевать на ваше здоровье. Так что выбор за вами.
Упражнения
Обязательно во время рабочего дня делать перерывы и простую разминку (причем не только запястий, но и всего тела). Также есть 2 упражнения, которые помогут нам в этом вопросе.
- Сложите ладони вместе и разведите локти в стороны. Кисти в это время должны быть сильно прижаты друг к другу,. Затем опускаем ладони в таком положении как можно ниже, не отрывая их друг от друга. Локти при этом остаются на прежнем уровне.
- Во время второго упражнения необходимо выставить одну руку перед собой и согнуть ладонь так, чтобы внутренняя сторона была обращена к лицу. А второй рукой необходимо надавить на тыльную сторону ладони, сопротивляясь возникшему давлению.
Делаем эти упражнения для каждой руки. Можно во время разминочных перерывов, можно просто пару раз за рабочий день.
Образ жизни
Как ни крути, все вопросы, связанные со здоровьем, упираются в наш образ жизни. Если мы не следим за питанием, пассивны в повседневной жизни и не заботимся о своем сне, центральной нервной системе и прочих нюансах, наш организм слабеет. У него снижается запас прочности, а это значит, что любая неправильная нагрузка чревата болями, возникновением болячек и даже травмами.
Нужно понять, что ЗОЖ нужен не для красного словца, фотографий в соцсетях и повода похвастаться перед окружающими. Это единственно верный путь поддержания долголетия и здоровья.
Друзья, берегите ваше тело и цените его. Это уникальный инструмент и дар, который люди, почему-то нещадно портят и доводят до состояния, когда бывает, увы, слишком поздно. Давайте относиться к жизни разумно и осознанно.
Пусть все будет гармонично, легко и полноценно. Любите себя и будьте счастливы.
Всем мир!
Если вы хотите прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйтесь к моим марафонам на сайте neofit.me
А также подписывайтесь на мой Телеграм канал, чтобы наверняка оставаться на связи!