А вы когда-нибудь задумывались, почему мы спим именно ночью? Почему яркий свет мешает нам уснуть? Все дело в мелатонине. Этот гормон дает сигнал клеткам, что наступила ночь. Именно благодаря ему мы хорошо спим. Он защищает нас от стрессов, сердечно-сосудистых заболеваний, преждевременного старения и депрессии.
А как он вырабатывается? В сетчатке глаза имеются специальные клетки. Они связаны с областью, которая заведует выработкой мелатонина. Эти клетки особенно чувствительны к синему цвету. В дневном освещении присутствует много синего спектра. Вечером глаза перестают получать его в достаточном количестве и начинает вырабатываться мелатонин. Это сложилось в ходе эволюции. Днем — бодрствуем, ночью — спим.
Но сейчас ситуация стала меняться. В диодных лампочках, да и в технике (телефонах, мониторах, планшетах, телевизорах) для получения белого цвета используются синие диоды. Поэтому, если вы сидите за монитором перед сном, то вы получаете тот же синий спектр, что и днем. И мелатонин не вырабатывается. В итоге вы хуже спите, у вас может быть депрессия и много чего еще.
Что с этим делать? В идеале — не пользоваться экранами перед сном. Хотя у современных устройств есть специальные режимы, которые уводят белый оттенок на экране в желтый. Это уменьшает активность синих диодов. Также есть специальные линзы для очков, которые срезают синий спектр. Но носить их надо только за компьютером и перед сном — все-таки, солнечный свет днем нам необходим.
А вот что касается интерьера — важно, чтобы в квартире за пару-тройку часов перед сном у вас было желтое освещение (или хотя бы теплый белый). Лучше выбирать цветовую температуру 2600–4000 К. И в целом, света в помещении не должно быть много. Он должен подсвечивать только определенные зоны, но не заливать всю комнату.
А здесь все хорошо 🙂