Те из вас, кто никогда не мешкает, не отвлекается и действует, когда нужно сделать что-то важное - молодцы! Для остальных хорошо бы иметь #библиотеку мотивационных бустеров, чтобы двигаться вперед, найти любую эмоциональную накачку, которую можно использовать для начала.
Если вы начинаете свой бизнес, пытаетесь похудеть или избавляетесь от вредной привычки, здесь вы узнаете, как мотивировать себя с помощью различных методов:
1. Вернитесь к «Почему»
Сосредоточение внимания на скучной задаче не делает ее более привлекательной. Уменьшите ее масштаб и спросите себя, почему вы вообще начали. Если вы не можете понять, почему, то, скорее всего, вам вообще не стоит с этим заморачиваться.
2. Дайте пять!
Начните усердно действовать в течение пяти минут. Часто этого небольшого толчка будет достаточно, чтобы заставить вас двигаться дальше.
3. Двигайтесь
Упражнения повышают уровень ясности ума, как ничто другое. Если вы не можете пойти в спортзал, смотрите видеоролики о домашних тренировках на YouTube или трансляции уроков по фитнесу в приложениях.
Заставьте свое тело двигаться так, как будто вы чрезвычайно замотивированы что-то сделать. Такой подход к мотивации, основанный на «притворстве», может показаться глупым, но он работает.
4. Найдите следующий шаг
Борьба с аморфным комком работы вызовет только прокрастинацию. Разделите его на части, чтобы он стал управляемым и попробуйте сосредоточиться на следующем непосредственном шаге.
5. Найдите свой «зуд»
Что мешает вам действовать? Вы не мотивированы, потому что чувствуете себя разбитым, усталым, испуганным, скучающим, беспокойным или злым? Не позволяйте зуду продолжаться, не изолировав его и не устранив проблему.
6. Разберитесь со своими страхами
Я уверена, что у вас нет фобии по поводу того, чтобы что-то сделать. Но в то же время скрытые страхи или тревоги могут помешать вам завершить настоящую работу. Изолируйте неизвестность и будьте уверены, что вы справитесь с худшим сценарием.
7. Переформулируйте свои вопросы
Допустим, вас демотивирует проблема, которую кажется невозможно решить. Что вы можете сделать, так это заранее потратить много времени на формулирование правильных вопросов.
Спросите себя: «Как бы это выглядело, если бы это [начинание, цель и т. д.] было легким?»; «Что я могу сделать, чтобы все остальное стало менее важным или ненужным?»
Кроме того, подумайте, есть ли у вас предположения, встроенные в ход ваших мыслей. Помните: всегда лучше задавать (правильные) вопросы, чем предполагать.
8. Найдите партнера
Найдите кого-нибудь, кто будет мотивировать вас, когда вы чувствуете себя ленивым. У меня есть друг, с которым я хожу в спортзал.
9. Начните свой день мощно
Вставайте рано и делайте все важные дела рано утром. Создание импульса в начале дня может продвинуть вас далеко вперед!
10. Читайте книги
Читайте не только книги по саморазвитию или мотивации, но и любые книги, в которых есть новые идеи. Новые идеи заставляют работать ваши мыслительные механизмы и могут создать мотивацию. Вот еще причины читать каждый день.
Изучение новых идей приводит к тому, что ваш мозг находится в движении, за счет этого ему требуется меньше времени, чтобы ускорить выполнение любых задач.
11. Получите правильные инструменты
Ваше окружение может оказать сильное влияние на ваш энтузиазм. Слишком медленные компьютеры, неэффективные приложения или автомобиль, который постоянно ломается, могут убить вашу мотивацию.
Создание мотивации почти так же важно, как и избегание ловушек, которые могут ее остановить.
12. Будьте осторожны с мелкими проблемами
Худший убийца мотивации - это столкновение с, казалось бы, небольшой проблемой, которая вызывает бесконечное разочарование.
13. Разработайте мантру
Найдите несколько утверждений, которые фокусируют ваш разум и мотивируют вас. Неважно, взяты ли они с безвкусного мотивационного плаката или это просто нескольких слов, чтобы показать вам, что делать.
Если вы не знаете, с чего начать, хорошая личная мантра: «Сделай это сейчас!»
14. Развивайте успех
Успех создает успех. Когда вы только что выиграли, легко почувствовать мотивацию почти к чему угодно. Эмоции, как правило, не зависят от конкретной ситуации, поэтому небольшая победа, будь то комплимент от коллеги или выполнение двух третей задач до полудня, может превратится в безжалостную мотивационную силу.
15. Поместите немного мотивации в ухо
Если вы застряли в кризисе, я обнаружила, что достаточно одной воодушевляющей речи, чтобы изменить мышление. Изменение мышления — отличный способ научиться повышать мотивацию.
Правильный мотивационный контент в нужное время может изменить ваше отношение. Наденьте наушники и выполните поиск в Google по запросу «мотивация». На YouTube есть тысячи выступлений, даже мегамиксы мотивационных спикеров.
16. Отдавайте другим
«Лучший способ найти себя — это потерять себя в служении другим». - Махатма Ганди
Когда тебе больно, лучшее, что ты можешь сделать для себя, — это помочь другим. Это нелогично, но это правда.
Когда вы внешне сосредотачиваетесь на том, чтобы изменить жизнь других людей, это приносит вам огромное удовлетворение, которое может повысить мотивацию. Благодаря этим актам служения ваши проблемы кажутся маленькими. Самое главное, вы чувствуете себя более способным преодолевать любые трудности, с которыми вы сталкиваетесь.
Попробуйте следующее: зайдите на сайт волонтеров и найдите возможность благотворительной деятельности. Я обещаю, что отдача уменьшит вес ваших проблем.
17. Позвоните своему самому позитивному другу
Мы все слышали пословицу: «Вы — сумма пяти ваших ближайших друзей». Это правда, потому что то, что говорят наши сверстники, влияет на нас.
Если вы страдаете от негативных членов семьи или сверстников, их цинизм постепенно заразит вас. Вместо этого заглушите их. Если ваша мать — ярая пессимистка, скажите ей, что любите ее, а затем проведите границы. Проводите больше времени с людьми, которые всегда ищут серебряную подкову.
Неважно, это ваш лучший друг или тот знакомый, с которым вы не разговаривали со школы. Если в вашем сообществе нет таких людей, присоединяйтесь к группам в соц. сетях для позитивно мыслящих людей. Посетите виртуальную встречу единомышленников. Не упускайте из виду важность вашего внешнего круга, когда вы учитесь повышать мотивацию.
18. Найдите свою творческую сторону
Креативность является важным навыком, и в будущем она будет приобретать все большее значение. Это одна из немногих вещей, которые нельзя автоматизировать, передать на аутсорсинг или перевести в офшор. Развивайте креативность здесь.
Вы когда-нибудь хотели писать стихи, играть на музыкальном инструменте или рисовать? Перестаньте говорить об этом и начните делать это. Вытащите лист бумаги или купите стартовый набор в Интернете и раскройте свою творческую сторону, чтобы преодолеть кризис.
19. Слушайте музыку, которая волнует и трогает вас
Начните со списка «Лучшее из», например, «500 величайших альбомов всех времен Rolling Stones».
Такие жанры, как классическая музыка, помогают людям сосредоточиться и вдохновляют их на творчество. Самое главное, они могут помочь выйти из депрессии и вернуться к продуктивной работе. Достижение цели будет намного проще под вдохновляющую фоновую музыку.
20. Заведите журнал благодарности
Это не первый наш кризис и не последний, так что давайте наберёмся благодарности за простые радости жизни. Цените сытную еду, крышу над головой, любящих друзей и семью. Выработайте привычку каждый день записывать в дневник три вещи, за которые вы благодарны.
21. Цените прошлые победы
Большинство людей не исполняют свои мечты из-за страха. Они не думают, что у них есть все необходимое — талант, ресурсы, связи — для достижения своих целей. Лучшее противоядие — заново пережить свою собственную историю победы.
Если вы давно не выходили из зоны комфорта, вернитесь в детство.
Вспомните, как вы учились кататься на велосипеде, когда вы были напуганы, завели нового друга или пригласили кого-то на свидание, даже если были очень застенчивы. Мы все преодолевали страх в прошлом, так что держите его в центре внимания, когда будете учиться повышать мотивацию каждый день.
22. Записывайте отличные идеи
Многим комикам и артистам лучшие идеи приходят в голову в случайные моменты — в автобусе или в очереди в магазине. Когда мотивирующая идея или мысль приходит вам в голову или когда вы слышите ее снаружи, немедленно записывайте ее.
23. Отключите отвлекающие факторы
Переведите телефон в режим «не беспокоить» или полностью выключите его. Сделайте то же самое для своих настольных приложений. Если вы находитесь в шумной обстановке, купите шумоподавляющие наушники или беруши. Следуйте методу помидора и установите таймер на 25 минут.
Сокращая отвлекающие факторы и планируя регулярные перерывы, вы обнаружите, что успеваете больше и глубже погружаетесь в работу. Таким образом, вы получите лучшие результаты, создав благотворный цикл мотивации.
24. Учитесь у истории
Если вы не знаете, как стать лучшей версией себя, следуйте за теми, кто вас вдохновляет. Может быть, ваш кумир — родитель или наставник — спросите их об их прошлом и узнайте, как они выросли и стали теми, кем являются сегодня. Начните с биографий или автобиографий.
25. Просто дыши
У всех нас есть «обезьяний ум», который всегда в движении, как обезьяна, качающаяся с ветки на ветку. Отвлекающие факторы жизни поглощают наши мысли, даже если это непродуктивно. Внимательно наблюдая, мы можем сознательно выбирать, с какими мыслями взаимодействовать. Благодаря этой практике вы также получаете ментальное пространство для работы с максимальной мотивацией и вдохновением.
Бонус: оставайтесь мотивированными навсегда
Лучший способ мотивировать себя — организовать свою жизнь так, чтобы вам не приходилось этого делать. Если работа для вас — это постоянная битва, возможно, пришло время задуматься о новой работе. Идея состоит в том, что явные мотивационные техники должны быть запасным вариантом, а не вашей обычной рутиной.
Вот еще несколько моментов, которые помогут сделать рабочий процесс более естественным:
Страсть
Делайте то, к чему у вас есть страсть. Нам всем приходится делать то, чего мы не хотим. Но если жизнь превратилась в хронический источник скучных хлопот, у вас есть большая проблема, которую нужно решить.
Привычки
Можно поставить все на автопилот. Просыпаясь в одно и то же время, работая в одно и то же время и выполняя один и тот же продуктивный распорядок дня, вам будет легче выполнять работу на следующий день.
Поток
Поток — это состояние, когда ваш разум полностью сосредоточен на текущей задаче. Хотя есть много факторов, влияющих на создание этого состояния, большую роль играет правильный уровень сложности.
Найдите способы настроить свои задачи так, чтобы они не колебались между скукой и сводящим с ума разочарованием.
Последние мысли
Найдите свое увлечение и разработайте позитивную мантру, чтобы в следующий раз, когда вас снова поразит негатив, вы знали, как оставаться позитивным и мотивированным! Боритесь с негативным мышлением здесь!
P.S.:Если вам понравилась статья и вы получили пользу от прочтения, вы можете отправить подарок Автору!
Ставьте лайк, поделитесь пользой в социальных сетях или отправьте другу, коллеге, члену семьи или близкому человеку.
#яндекс дзен #культура #саморазвитие #полезные советы #технологии