Сегодня хочу начать публиковать части своего исследования по влиянию #недосыпа на организм.
Это будет серия постов и одна большая статья в вк или на яндекс с ссылками на источники. Сегодня поговорим о роли недостатка сна на развитие ожирения.
На самом деле, к #ожирению недостаток сна может приводить в результате развития нескольких механизмов. В основе гормональных изменений, к которым приводит недосып лежит нарушение циркадной активности гормонов.
Все наши #гормоны выделяются неодинаково в течение дня. Есть пики и спады. И они напрямую зависят от того, чем занят наш головной мозг. Какие-то гормоны начинают активничать во время глубокой фазы сна, какие-то сразу после неё.
Когда продолжительность сна, а также его структура нарушена, то это не может не влиять на выработку гормонов.
Это подтверждается многочисленными исследованиями. Что же конкретно приводит к набору веса?
🌚 снижение выработки лептина-гормона, который выделяется жировой тканью и одна из его функций-подавление аппетита. Его #дефицит приводит к снижению контроля над количеством потребляемой пищи.
🌚увеличение уровня гормонов стресса ( надпочечниковая группа). А недостаток сна воспринимается организмом как стрессовая ситуация и требует повышенного уровня глюкозы в крови. При продолжительном дефиците сна, организм смекает, что стоит держать “запасы” энергии в виде жировой ткани и начинает ее накапливать.
🌚Недосып меняет наши пищевые пристрастия в сторону сладкого!
Да, проснувшись после очередной “ Вальпургиевой” ночи, наш мозг ищет самые легкие источники дофамина (радости) и энергии, и тут на выручку ему приходят сладости и легкоусваиваемые #углеводы
🌚нарушение циркадных ритмов может нарушить работу щитовидной железы и как следствие! При гипотиреозе метаболизм замедляется, что также приводит к набору веса!
У ожирения так же есть еще одна причина и она во многом провоцируется хроническим недосыпом-это #инсулинорезистентность, но ее, пожалуй, стоит разобрать отдельно!
❓❓❓Что из этого вас удивило? Какие проблемы, связанные с недосыпом вы наблюдали у себя?