Итак, с питанием разобрались, теперь осталась вспомогательная часть. Представим, что мы уже полностью выбрали направление в питании, знаем что нам нравится кушать, сколько кушать, сколько пить воды и т.п, в общем нашли баланс. Что дальше? Ведь теперь хочется ещё и быть сильнее, мощнее, выносливее, рельефнее.
Представьте, что вы одновременно и скульптор и бесформенный булыжник. Это совокупность умений питаться и включать тренировки, чтобы создать своё идеальное "Я".
Первое что нужно, это душой выбрать какой спорт вам по душе, возможно кто-то с детства чем-то занимается, а кто-то мечтал всегда, но не доходили руки. Я скорее буду приводить в пример не командные виды спорта, т.к. не компетентен в этом. Я занимался и большим теннисом и каратэ и думаю это было бы прекрасное кардио и база сейчас, но в таких видах спорта нужно много отвественности: сборы, соревнования, поездки, я сейчас для себя выбрал что-то менее влияющее на мою эмоциональную составляющую.
Спорт должен напрягать мышцы, но расслаблять голову.
- Тренажёрный зал.
Плюсы: 1. при работе с железом намного проще набрать мышечную массу, зная как использовать инструмент питания. 2. Находясь в зале чувствуется какая-то мотивация, ты находишься среди многих спортивных людей и понимаешь, что ты ничем не хуже них, некое соперничество. 3. Жизнь - это движение и ты всегда знаешь, что тебе нужно ехать куда-то на тренировку, некий выход из зоны комфорта.
Минусы: 1. платишь за абонемент 2. высокий уровень получения травмы без грамотного подхода к тренировочному процессу 3. Как ни странно это большое количество людей, иногда ждёшь очередь на один тренажёр 4. Не факт, что найдёшь зал в удобном для тебя месте
- Воркаут/калистеника. Сюда я отношу любые занятия со своим весом на улице с использованием турников, брусьев, пола. Иногда в домашних условиях.
Плюсы: 1. абсолютно бесплатно 2. в любом месте и в любое время в городе или дома 3. Минимальный уровень травмоопасности 4. Развивается лучшая связь с телом, умение контролировать практически все мышцы благодаря работе со своим весом.
Минусы: 1. Сложно подобрать по началу программу тренировок 2. Иногда скучно по сравнению с залом 3. В плохую погоду обычно сидишь дома
И в таком отдельном списке у меня бег и йога, последним я занимался очень давно и мало, но это было прекрасно и моё тело каждый день говорило мне спасибо. Бег это отличный способ сжечь калории, расслабить голову и выработать выносливость. Я бы советовал совмещать бег с залом, либо калистеникой.
Я не стану говорить о программах тренировок, о количествах повторений за подход, т.к. считаю всё это мифом, ибо каждый человек индивидуален! Только поняв своё тело, вы почувствуете сколько вам нужно тренироваться, как долго, сколько сделать повторов, в какой день отдыхать а в какой сделать усиленную тренировку. Анализируя всё это вы сможете создать для себя свою лучшую программу тренировок в купе с рационом питания.
Бесконечно благодарю всех за прочтение
#спорт #бодибилдинг и фитнес #правильное питание и похудение #мотивация #тот самый